Алена

04.01.2018 21:23

Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

В дневник не внесен обед в ресторане «Сыроварня», информацию об их блюдах (вес, КБЖУ) в интернете найти не удалось(
Внесла только страчателлу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Масло льняное	10	89	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Гранола (nuts & seeds)	43	203	5	9	20
Кокосовое молоко	32	58	0	5	0
Omega 3	1	10	0	1	0
Итого	600	407	6	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный тарт	99	208	4	7	30
Вода	250	0	0	0	0
Итого	349	208	4	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрутовый сок свежевыжатый	200	60	1	0	13
Сыр страчателла	100	236	10	21	1
Итого	300	296	11	21	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	25	94	1	1	18
Итого	25	94	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный тарт	80	168	3	6	24
Суп из курицы с киноа	289	129	16	2	10
Omega 3	1	10	0	1	0
Сок (Яблоко, вишня)	229	109	0	0	27
Итого	599	418	19	9	62
Итого за день	1873	1425	43	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лайтовая получилась тренировка. Сегодня уменьшила количество подходов с 5-4 до 3. Пытаюсь решить проблему со сном после вечерних тренировок.

Первая тренировка 20:21 21:40

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	23	23	23		1035

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	23	23		960

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20.5	20.5	20.5		922

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 432 раз

Тоннаж: 5392.5 кг

Время: 5 мин

Скорость: 6

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Индейка с грибами в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Евгения

2021-02-15

Калорийность: 1556 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения

2021-02-16

Калорийность: 1601 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги