Алена
04.01.2018 21:23

Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

В дневник не внесен обед в ресторане «Сыроварня», информацию об их блюдах (вес, КБЖУ) в интернете найти не удалось(
Внесла только страчателлу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Масло льняное
10
89 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Гранола (nuts & seeds)
43
203 5 9 20
Кокосовое молоко
32
58 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный тарт
99
208 4 7 30
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрутовый сок свежевыжатый
200
60 1 0 13
Сыр страчателла
100
236 10 21 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген
25
94 1 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный тарт
80
168 3 6 24
Суп из курицы с киноа
289
129 16 2 10
Omega 3
1
10 0 1 0
Сок (Яблоко, вишня)
229
109 0 0 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтовая получилась тренировка. Сегодня уменьшила количество подходов с 5-4 до 3. Пытаюсь решить проблему со сном после вечерних тренировок.

Первая тренировка 20:21 21:40

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
23
23
960
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
922
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 432 раз
Тоннаж: 5392.5 кг
Время: 5 мин
Скорость: 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги