Алена
04.01.2018 21:23
Дневник питания и тренировок за 05.01.2018
В дневник не внесен обед в ресторане «Сыроварня», информацию об их
блюдах (вес, КБЖУ) в интернете найти не удалось(
Внесла только страчателлу.
Внесла только страчателлу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45 | 0 | 0 | 11 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола (nuts & seeds) |
43
|
203 | 5 | 9 | 20 |
| Кокосовое молоко |
32
|
58 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 600 | 407 | 6 | 25 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный тарт |
99
|
208 | 4 | 7 | 30 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 208 | 4 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрутовый сок свежевыжатый |
200
|
60 | 1 | 0 | 13 |
| Сыр страчателла |
100
|
236 | 10 | 21 | 1 |
| Итого | 300 | 296 | 11 | 21 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
25
|
94 | 1 | 1 | 18 |
| Итого | 25 | 94 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный тарт |
80
|
168 | 3 | 6 | 24 |
| Суп из курицы с киноа |
289
|
129 | 16 | 2 | 10 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Сок (Яблоко, вишня) |
229
|
109 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 599 | 418 | 19 | 9 | 62 |
| Итого за день | 1873 | 1425 | 43 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтовая получилась тренировка. Сегодня уменьшила количество
подходов с 5-4 до 3. Пытаюсь решить проблему со сном после вечерних
тренировок.
Первая тренировка 20:21 21:40
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
922 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Количество повторений: 432 раз
Тоннаж: 5392.5 кг
Время: 5 мин
Скорость: 6
Лучшие рационы
2021-05-03
Калорийность: 1423 кКал
2021-05-01
Калорийность: 1496 кКал
2021-05-04
Калорийность: 1496 кКал
Новые рецепты
Суп килька в томатном соусе консервы/рис/овощи
37.6
2
1.1
5
8
Острый соус для запекания мидий
600.3
1
64
4.3
0
Котлетки в духовке
181.7
20.1
7.6
6.9
6
Интересные блоги
