Алена

07.01.2018 08:53

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Что-то сегодня перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин 07.01	200	359	23	24	11
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Льняное масло	10	88	0	10	0
Сок (Яблоко, вишня)	224	107	0	0	26
Omega 3	1	10	0	1	0
Итого	445	597	23	35	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, ананасом и грецким орехом	136	320	15	23	9
Сок (яблоко, черная смородина)	230	105	0	0	26
Йогурт натуральный	23	13	0	0	1
Итого	389	439	16	24	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка	214	539	18	6	47
Сок (Яблоко, вишня)	268	128	0	0	32
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	19	31	2	2	0
Итого	501	700	20	8	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	37	131	28	1	2
Молоко 0.5%	200	70	6	1	9
Итого	237	201	34	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	31	110	24	1	2
Творожно-тыквенная запеканка	190	479	16	5	42
Omega 3	1	10	0	1	0
Итого	222	599	40	7	44
Итого за день	1794	2538	135	77	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3-я тренировка по новой программе. Что ж, с учетом того, что некоторые упражнения заменила на аналоги, программа тренировок понравилась.
Уменьшила количество подходов до 3 - вынужденная мера с целью приведения в порядок режимов сна и бодрствования.

Первая тренировка 17:15 18:45

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	14	14	14		700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	18	18		51
Вес снаряда	18	18	18		918

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	12	12	12		540

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	10	10		375

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5
Скорость	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Количество повторений: 476 раз

Тоннаж: 4468 кг

Время: 5 мин

Скорость: 6

Новые рецепты

Рыба на овощной подушке

Автор Olena

Кайзершмаррн

Автор Счастливчик Джек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена RS

2020-07-01

Калорийность: 1835 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юля

2020-07-05

Калорийность: 2247 кКал

Витамины и минералы: 90%