Алена
07.01.2018 08:53

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Что-то сегодня перебор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин 07.01
200
359 23 24 11
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Льняное масло
10
88 0 10 0
Сок (Яблоко, вишня)
224
107 0 0 26
Omega 3
1
10 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, ананасом и грецким орехом
136
320 15 23 9
Сок (яблоко, черная смородина)
230
105 0 0 26
Йогурт натуральный
23
13 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка
214
539 18 6 47
Сок (Яблоко, вишня)
268
128 0 0 32
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
19
31 2 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
37
131 28 1 2
Молоко 0.5%
200
70 6 1 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2
Творожно-тыквенная запеканка
190
479 16 5 42
Omega 3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3-я тренировка по новой программе. Что ж, с учетом того, что некоторые упражнения заменила на аналоги, программа тренировок понравилась.
Уменьшила количество подходов до 3 - вынужденная мера с целью приведения в порядок режимов сна и бодрствования.

Первая тренировка 17:15 18:45

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
14
14
14
700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
18
18
51
Вес снаряда
18
18
18
918
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Скорость
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 4468 кг
Время: 5 мин
Скорость: 6
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ