Алена
07.01.2018 08:53
Дневник питания и тренировок за 07.01.2018
Что-то сегодня перебор. 😕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин 07.01 |
200
|
359 | 23 | 24 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Сок (Яблоко, вишня) |
224
|
107 | 0 | 0 | 26 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 445 | 597 | 23 | 35 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, ананасом и грецким орехом |
136
|
320 | 15 | 23 | 9 |
| Сок (яблоко, черная смородина) |
230
|
105 | 0 | 0 | 26 |
| Йогурт натуральный |
23
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 389 | 439 | 16 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-тыквенная запеканка |
214
|
539 | 18 | 6 | 47 |
| Сок (Яблоко, вишня) |
268
|
128 | 0 | 0 | 32 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
19
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 501 | 700 | 20 | 8 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
37
|
131 | 28 | 1 | 2 |
| Молоко 0.5% |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Итого | 237 | 201 | 34 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Творожно-тыквенная запеканка |
190
|
479 | 16 | 5 | 42 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 222 | 599 | 40 | 7 | 44 |
| Итого за день | 1794 | 2538 | 135 | 77 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3-я тренировка по новой программе. Что ж, с учетом того, что
некоторые упражнения заменила на аналоги, программа тренировок
понравилась.
Уменьшила количество подходов до 3 - вынужденная мера с целью приведения в порядок режимов сна и бодрствования.
Уменьшила количество подходов до 3 - вынужденная мера с целью приведения в порядок режимов сна и бодрствования.
Первая тренировка 17:15 18:45
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
700 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
18 |
18 |
51 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
918 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 476 раз
Тоннаж: 4468 кг
Время: 5 мин
Скорость: 6
