Алена
10.01.2018 18:34

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Фух, ну, вроде, сегодня уложилась в калораж (с учетом еще не внесенной ечерней тренировки).
Пока наблюдаю, экспериментирую. Вроде, есть успехи: добираю белок из протеина, который незаслуженно забросила, и жиры урезала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0
Варенье без сахара (черника)
21
37 0 0 9
Овсяноблин с протеином и бананом
176
286 36 7 20
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк из казеина
81
270 14 8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей, ананасом и грецким орехом
154
363 18 27 10
Йогурт натуральный
25
14 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик
26
116 0 4 19
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из курицы с киноа
250
112 14 2 8
Огурец с кожурой, сырой
70
10 0 0 2
Сельдерей, сырой
60
9 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с индейкой
124
246 26 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сил особо не осталось, тренировка заняла почему-то аж 2 часа. Нормально не ела, решила обойтись без кардио.

ДЕНЬ 1 21:00 22:00

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
5
5
5
5
255
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
23
23
23
23
1840
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
20.5
1230
Итоги за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество повторений: 651 раз
Тоннаж: 7670 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ