Алена
12.01.2018 09:20
Дневник питания за 11.01.2018
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола (nuts & seeds) |
64
|
302 | 8 | 14 | 31 |
| Йогурт натуральный |
60
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
94
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 224 | 540 | 22 | 33 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк из казеина |
96
|
320 | 17 | 10 | 10 |
| Сок (Яблоко, вишня) |
80
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 176 | 359 | 17 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, ананасом и грецким орехом |
127
|
299 | 14 | 22 | 8 |
| Йогурт натуральный |
22
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
73
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр «Диетический» |
33
|
54 | 4 | 4 | 0 |
| Итого | 285 | 381 | 20 | 27 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с курицей, ананасом и грецким орехом |
156
|
368 | 18 | 27 | 10 |
| Йогурт натуральный |
16
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой, сырой |
63
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр «Диетический» |
14
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 269 | 412 | 21 | 29 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый омлет с творогом и черносливом |
300
|
381 | 40 | 9 | 29 |
| Итого | 300 | 381 | 40 | 9 | 29 |
| Итого за день | 1254 | 2073 | 122 | 109 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
