Алена
14.01.2018 22:24

Дневник питания и тренировок за 14.01.2018

.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
44 0 5 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Лимон
3
1 0 0 0
Протеиновый овсяноблин
93
235 30 6 15
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад темный с миндалем
4
21 0 1 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевичный тарт
83
99 4 2 18
Гранат
93
67 0 0 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
20
5 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
25
3 0 0 0
Греча 12.01
110
147 4 5 20
Сыр «Диетический»
20
32 2 2 0
Свинина тушеная, по 1-422
160
376 14 32 5
Молоко 1.5%
30
13 0 0 1
Напиток кокосовый с рисом
220
44 0 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с помидорами и сыром
150
332 6 26 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

ДЕНЬ 3 19:40 22:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Скорость
6
6
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
16.5
16.5
16.5
952
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
21.26
21.26
21.26
1196
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
17
17
Дистанция
6.3
0
Скорость
23.8
23
Расход калорий
84
84
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 27 мин
Скорость: 14.9
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 6094.2 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты