Алена
14.01.2018 22:24
Дневник питания и тренировок за 14.01.2018
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый овсяноблин |
93
|
235 | 30 | 6 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад темный с миндалем |
4
|
21 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 615 | 335 | 30 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевичный тарт |
83
|
99 | 4 | 2 | 18 |
| Гранат |
93
|
67 | 0 | 0 | 13 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 167 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Греча 12.01 |
110
|
147 | 4 | 5 | 20 |
| Сыр «Диетический» |
20
|
32 | 2 | 2 | 0 |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
160
|
376 | 14 | 32 | 5 |
| Молоко 1.5% |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Напиток кокосовый с рисом |
220
|
44 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 735 | 623 | 22 | 43 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
150
|
332 | 6 | 26 | 18 |
| Итого | 150 | 332 | 6 | 26 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 31 | 110 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1857 | 1569 | 88 | 86 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
ДЕНЬ 3 19:40 22:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Скорость |
6 |
6 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
16.5 |
16.5 |
16.5 |
952 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
21.26 |
21.26 |
21.26 |
1196 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
|
Дистанция |
6.3 |
0 |
|
Скорость |
23.8 |
23 |
|
Расход калорий |
84 |
84 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 27 мин
Скорость: 14.9
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 6094.2 кг
