Дневник питания за 15.01.2018

Эх, вот чем плохо жить не одной) Готовишь не только ты, а как же отказаться от восхитительного вкусного кусочка домашней пиццы)) или от свининки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Льняное масло	5	44	0	5	0
Omega 3	1	10	0	1	0
Гранола (nuts & seeds)	41	193	5	9	19
Йогурт с вишней (+ чиа)	39	28	1	0	4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Яйцо перепелиное	16	26	1	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	655	397	14	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	77	168	4	1	35
Сок (яблоко, черная смородина)	80	36	0	0	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	357	205	4	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	81	12	0	0	2
Рис круглозерный	80	272	6	0	60
Свинина тушеная, по 1-422	62	145	5	12	2
Итого	223	429	12	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Drink & Fit (банан, овсянка)	235	152	9	3	21
Банан	140	134	2	0	29
Итого	375	287	12	3	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	150	332	6	26	18
Вино "Апсны"	200	180	0	0	9
Итого	350	512	6	26	27
Итого за день	1960	1832	50	69	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ruletik Юлия 16.01.2018 12:57

да уж! у меня готовлю только я, но двое мальчишек так и норовят меня накормить, то кусочек сухаря, то груши чутка, то банан, то еще чего оставят и не доедят))) теперь стойко все кидаю в мусор...

Алена 16.01.2018 15:34

Ruletik Юлия, с одной стороны, вроде, и стойкость проявлять надо, а с другой - нужно позволять себе маленькие радости) Думаю, если хочется чего-то - надо позволить себе съесть чуть-чуть) главное - не уйти в зажор))