Алена
18.01.2018 21:31

Дневник питания и тренировок за 18.01.2018

Авокадо тема)) проблемы с публикацией. Пишет «слишком короткое сообщение» - а если больше сказать нечего?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
17
55 0 0 13
Omega 3
1
10 0 1 0
Овсяная каша на воде
230
202 6 3 34
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Кокосовая манна
15
50 0 4 1
Спирулина
1
5 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем-суп
169
148 5 6 15
Бекон сырокопченый
41
178 4 17 0
Клетчатка (льняная с черникой)
10
15 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный
30
102 2 0 22
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
105
140 10 9 1
Конфеты "Золотой Степ"
20
99 2 5 10
Спирулина
1
5 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
32
113 24 1 2
Авокадо
30
48 0 4 0
Хумус, домашнего приготовления
30
53 1 2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, время сегодня было ограничено(( пришлось под конец по 3 подхода вместо 4 выполнять. Но зато виден прогресс в ряде упражнений! Уже беру бОльшие веса. Неужели лед тронулся...

ДЕНЬ 1 20:10 21:30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
5
5
5
225
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
16.5
18
18
997
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
10
5
57
Вес снаряда
23
29
29
29
23
1533
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
10
10
10
525
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
3
45
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
6
6
144
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
922
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
4
0
Скорость
25.9
25
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6672 кг
Время: 10 мин
Скорость: 25.9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы