Алена
18.01.2018 21:31
Дневник питания и тренировок за 18.01.2018
Авокадо тема)) проблемы с публикацией. Пишет «слишком короткое
сообщение» - а если больше сказать нечего?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
17
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяная каша на воде |
230
|
202 | 6 | 3 | 34 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кокосовая манна |
15
|
50 | 0 | 4 | 1 |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 453 | 15 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный крем-суп |
169
|
148 | 5 | 6 | 15 |
| Бекон сырокопченый |
41
|
178 | 4 | 17 | 0 |
| Клетчатка (льняная с черникой) |
10
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 220 | 341 | 11 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный |
30
|
102 | 2 | 0 | 22 |
| Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01 |
105
|
140 | 10 | 9 | 1 |
| Конфеты "Золотой Степ" |
20
|
99 | 2 | 5 | 10 |
| Спирулина |
1
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 347 | 16 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
32
|
113 | 24 | 1 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53 | 1 | 2 | 6 |
| Итого | 92 | 214 | 26 | 8 | 8 |
| Итого за день | 791 | 1357 | 70 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К сожалению, время сегодня было ограничено(( пришлось под конец по
3 подхода вместо 4 выполнять. Но зато виден прогресс в ряде
упражнений! Уже беру бОльшие веса. Неужели лед тронулся...
ДЕНЬ 1 20:10 21:30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
5 |
5 |
225 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
16.5 |
18 |
18 |
997 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1380 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
5 |
57 |
|
Вес снаряда |
23 |
29 |
29 |
29 |
23 |
1533 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
525 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
144 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20.5 |
20.5 |
20.5 |
922 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
|
Скорость |
25.9 |
25 |
|
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 6672 кг
Время: 10 мин
Скорость: 25.9
Новые рецепты
Салат с авокадо и лососем, кето
150.8
8.4
11.9
2
0
Куриное филе в соевом соусе в аэрогриле
98.1
17.9
1.4
3.4
11
Капуста тушеная с овощами и фасолью
71.2
3
3.2
6.5
15
Интересные блоги
08-06-2021
Фитнес-браслеты
Сегодня во время тренировки не забыла включить фит...
13-06-2021
Суккуленты
Эхверия ОрионEcheveria `Orion` наиболее известен к...
15-06-2021
Напишу, а вдруг поможет.
Три месяца после болезни. Я как-то резко постарела...
Лучшие рационы
