Алена
21.01.2018 17:07

Дневник питания и тренировок за 21.01.2018

Странное дело: в дни тренировок не переедаю, а в дни отдыха нередко случается зажор...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на воде
300
240 7 0 50
Кокосовая манна
37
123 1 11 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Omega 3
1
10 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные фрикадельки в соусе из кокосового молока 16.01
103
137 10 9 1
Молоко 1.5%
93
40 2 1 4
Протеиновое печенье
19
26 3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буррата
75
191 12 15 1
Йогурт натуральный
17
9 0 0 0
Белковый омлет
121
75 8 1 6
Хлеб "Паве Гурман"
66
151 5 0 31
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Творог 2%
102
89 4 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с протеином
42
33 3 0 2
Салат с креветками и сыром
114
77 9 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего нового, все по плану, «намерение в действии рассеивает избыточный потенциал» 💪🏽

ДЕНЬ 2 15:23 17:05

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Скорость
6
6
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16.5
16.5
18
18
1035
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
5
12
57
Вес снаряда
23
29
29
23
23
1461
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
23
23
1230
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
15
15
42
Вес снаряда
4
4
4
168
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
8
8
8
8
456
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
4
0
Скорость
25.1
25
Расход калорий
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Время: 15 мин
Скорость: 15.6
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 7770 кг
Filly 21.01.2018 22:20
Спасибо за хорошую мысль!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты