Алена
23.01.2018 23:36
Дневник питания и тренировок за 23.01.2018
Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Каша манная вязкая, по 1-276 |
198
|
198 | 4 | 5 | 32 |
| Кокосовая манна |
16
|
53 | 0 | 4 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 291 | 417 | 12 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с протеином |
138
|
108 | 12 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 174 | 200 | 13 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и сыром |
119
|
80 | 9 | 3 | 2 |
| Йогурт натуральный |
25
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Клетчатка (льняная с черникой) |
12
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 156 | 112 | 12 | 4 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с киноа в мультиварке |
172
|
344 | 28 | 11 | 31 |
| Итого | 172 | 344 | 28 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный |
14
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с креветками и сыром |
80
|
54 | 6 | 2 | 1 |
| Omega 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Банан |
129
|
123 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 224 | 196 | 8 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин сывороточный |
31
|
110 | 24 | 1 | 2 |
| Творог 2% |
91
|
80 | 3 | 0 | 3 |
| Йогурт с вишней (+ чиа) |
124
|
90 | 3 | 2 | 13 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 270 | 342 | 31 | 3 | 32 |
| Итого за день | 1287 | 1613 | 106 | 45 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне
доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом 😁
ДЕНЬ 3 22:00 23:36
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
18 |
18 |
18 |
1057 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
21.25 |
21.25 |
21.25 |
1196 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
23 |
23 |
1230 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
13 |
17 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
9 |
9 |
680 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
765 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
3.9 |
0 |
|
Скорость |
24 |
24 |
|
Расход калорий |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 6608.75 кг
Время: 10 мин
Скорость: 24
