Алена
23.01.2018 23:36

Дневник питания и тренировок за 23.01.2018

Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21
68 0 0 16
Omega 3
1
10 0 1 0
Каша манная вязкая, по 1-276
198
198 4 5 32
Кокосовая манна
16
53 0 4 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с протеином
138
108 12 2 8
Чернослив (слива сушеная)
36
92 0 0 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и сыром
119
80 9 3 2
Йогурт натуральный
25
14 0 0 1
Клетчатка (льняная с черникой)
12
18 1 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке
172
344 28 11 31
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
14
8 0 0 0
Салат с креветками и сыром
80
54 6 2 1
Omega 3
1
10 0 1 0
Банан
129
123 1 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный
31
110 24 1 2
Творог 2%
91
80 3 0 3
Йогурт с вишней (+ чиа)
124
90 3 2 13
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом

ДЕНЬ 3 22:00 23:36

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16.5
18
18
18
1057
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
21.25
21.25
21.25
1196
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
23
23
1230
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
13
17
15
60
Вес снаряда
14
14
9
9
680
Рычажная тяга в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
14
14
14
765
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
3.9
0
Скорость
24
24
Расход калорий
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 6608.75 кг
Время: 10 мин
Скорость: 24
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ