Алена

Алена

23.01.2018 23:36

Дневник питания и тренировок за 23.01.2018

Не перебрала жиров, что уже само по себе за счастье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68	0	0	16
Omega 3	1	10	0	1	0
Каша манная вязкая, по 1-276	198	198	4	5	32
Кокосовая манна	16	53	0	4	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
ИТОГО	291	417	12	17	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с протеином	138	108	12	2	8
Чернослив (слива сушеная)	36	92	0	0	20
ИТОГО	174	200	13	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и сыром	119	80	9	3	2
Йогурт натуральный	25	14	0	0	1
Клетчатка (льняная с черникой)	12	18	1	0	1
ИТОГО	156	112	12	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке	172	344	28	11	31
ИТОГО	172	344	28	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	14	8	0	0	0
Салат с креветками и сыром	80	54	6	2	1
Omega 3	1	10	0	1	0
Банан	129	123	1	0	27
ИТОГО	224	196	8	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	31	110	24	1	2
Творог 2%	91	80	3	0	3
Йогурт с вишней (+ чиа)	124	90	3	2	13
Чернослив (слива сушеная)	24	61	0	0	13
ИТОГО	270	342	31	3	32
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1287	1613	106	45	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало что способно доставить столько удовольствия, сколько мне доставляют силовые тренировки!
P.S.: На этой неделе отмечаю первую годовщину моих отношений со спортом

ДЕНЬ 3 22:00 23:36

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		0	0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16.5	18	18	18		1057

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	21.25	21.25	21.25		1196

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	18	18	23	23		1230

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	17	15		60
Вес снаряда	14	14	9	9		680

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	14	14	14		765

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	9	9	9	9		540

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	16	16	16	16		960

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10
Дистанция	3.9		0
Скорость	24		24
Расход калорий	55		55

Итоги за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество повторений: 585 раз

Тоннаж: 6608.75 кг

Время: 10 мин

Скорость: 24

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Калорйность: 1183 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорйность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорйность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 87%

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Ягодно-фруктовое мороженое

Автор Счастливчик Джек

Запеканка творожная детсадовская

Автор Наталья

Куриная отбивная с помидором и сыром

Автор АнюткаЯ