Алена
25.01.2018 21:53

Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Сегодня все нормально, от пары соблазнов не удержалась, но все в рамках нормы КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega 3
1
10 0 1 0
Льняное масло
5
44 0 5 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
209
219 5 8 30
Кокосовая манна
19
65 0 5 2
Банан
42
40 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осетинский пирог
92
202 8 5 29
Шоколад "Macaron"
60
328 3 19 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа в мультиварке
156
312 25 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и сыром
111
75 9 3 2
Йогурт натуральный
18
10 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок (яблоко, персик)
290
133 0 0 33
Бананово-казеиновый пирог
78
156 10 4 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
50
179 26 4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что нового, что нового...Ничего, все стабильно хорошо👌🏽

ДЕНЬ 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16.5
18
18
787
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
23
23
23
1035
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
39
Вес снаряда
5
10
10
315
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
922
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
17
17
Дистанция
0
Скорость
24.2
24
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 459 раз
Тоннаж: 5355 кг
Скорость: 24.2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги