ольга
07.01.2018 14:40

Дневник тренировок за 07.01.2018

Сегодня первый день тренировок по этой программе, очень тяжело дались выпады, а сведение гантелей лежа вообще сделать не смогла, видимо, нужно брать меньше вес
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
11
11
11
11
6
750
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
0
495
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
16
16
62
Вес снаряда
6
6
6
372
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
9
6
25
Вес снаряда
11
11
11
275
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
11
0
66
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 408 раз
Тоннаж: 2453 кг
ольга 07.01.2018 14:45
Общий стаж тренировок 4 недели. Моя цель рельеф и сила. Рост 165,вес 56,38 лет
Андрей Андрей 07.01.2018 14:49
Для первой тренировки это слишком большие веса во всех упражнениях))))по самочувствию видите.А как вы подбирали вес в упражнениях для первой тренировки?Я так понимаю от "фонаря"
Андрей Андрей 07.01.2018 14:51
ольга, Рельеф и сила не совместимы))))
ольга 07.01.2018 20:10
Андрей Андрей, где то читала, что надо с 5 кг начинать, у меня гантели наборные поэтому +гриф, итого 6 кг. Видимо поэтому оставшуюся часть дня сплю на ходу. Подскажите, с какого веса надо начинать? Спасибо, что откликнулись.
ольга 07.01.2018 20:17
Андрей Андрей, а разве развитые мышцы не предполагает увеличение силы? Извините, если задаю глупый вопрос, я только начала вникать, от объема инфы запуталась
Андрей Андрей 07.01.2018 21:55
ольга, Если вы вы хотите рельеф, то выбираете систему тренировок на рельеф,а система тренировок на рельеф не включает в себя упражнений на увеличение силы.Тоесть тренируясь на рельеф вы приобретаете не общую силу,а общую выносливость мышц.
ольга 07.01.2018 22:50
Андрей Андрей, я так понимаю, чтобы обрести рельеф, сначала надо нарастить мышцы, а значит работать на набор массы?
Андрей Андрей 08.01.2018 10:25
ольга, Всё верно.
Андрей Андрей 08.01.2018 10:30
ольга, Ну так как вы уже поэксрпериментировали с весом,то делите его на два.это и будет ваш первоначальный вес!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги