ольга
09.01.2018 21:14
Дневник питания за 09.01.2018
Сегодня я молодец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 410 | 280 | 28 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 430 | 147 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22 | 6 | 16 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136 | 5 | 0 | 27 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 380 | 393 | 31 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215 | 8 | 2 | 40 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 240 | 474 | 41 | 8 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого | 345 | 259 | 25 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1805 | 1555 | 128 | 33 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат
59.9
3.8
2.1
6.1
13
Салат с авокадо и лососем, кето
150.8
8.4
11.9
2
0
Суп килька в томатном соусе консервы/рис/овощи
37.6
2
1.1
5
8
Лучшие рационы
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-14
Калорийность: 1347 кКал
2021-06-03
Калорийность: 1516 кКал
Интересные блоги
