ольга
10.01.2018 21:29
Дневник питания и тренировок за 10.01.2018
😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеная на молоке 2,5% |
200
|
191 | 8 | 5 | 28 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 530 | 494 | 13 | 13 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22 | 6 | 16 |
| Итого | 300 | 216 | 22 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182 | 6 | 1 | 36 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
40
|
80 | 9 | 5 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 315 | 439 | 17 | 17 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
120
|
176 | 36 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Овощи, припущенные с жиром |
150
|
163 | 3 | 9 | 18 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 570 | 560 | 45 | 13 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 120 | 275 | 15 | 19 | 8 |
| Итого за день | 1835 | 1986 | 114 | 69 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этот раз убрала один диск с гантели и осталось аж 4,5 кг. Это
значит первую тренировку я начала с 7 кг😨, не удивительно, что было
хреново
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
540 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
||||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
405 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
202 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
