ольга
10.01.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеная на молоке 2,5%
200
191 8 5 28
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Изюм
20
52 0 0 13
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
300
216 22 6 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182 6 1 36
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Семга соленая потрошенная с головой
40
80 9 5 0
Апельсин
180
77 1 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
176 36 2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150 6 1 27
Овощи, припущенные с жиром
150
163 3 9 18
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этот раз убрала один диск с гантели и осталось аж 4,5 кг. Это значит первую тренировку я начала с 7 кг, не удивительно, что было хреново

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
270
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
4.5
405
Суперсет
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
202
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2272.5 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги