Светлана
19.01.2018 11:11
Чувствую упадок сил, видимо организм перешел в режим энергосбережения. Даже нормально меню сегодня не смогла составить - лень готовить(( Уже и не знаю чем догнать калорийность без вреда для обмена веществ. Может что посоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158 5 2 27
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
34
32 5 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1 0 15
Орех грецкий
20
130 3 13 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
118
107 19 2 2
Морковь отварная по 2-40
100
33 1 0 6
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Йогурт Биомакс
125
86 4 4 8
Лук репчатый
30
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
Свекла отварная по 1-76
150
72 2 0 14
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
15.01.2018 05:00
Меню на сегодня. Как же мне нравится планировать заранее приемы пищи)) Меньше объедаешься, не тянет на вредности и нет чувства страшного голода

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140
147 3 5 20
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
80
50 2 2 3
Хлебец
11
30 1 0 5
Сыр творожный
12
33 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Киви
100
47 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера
140
162 27 5 0
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
55
8 0 0 1
Гауда
25
86 6 6 0
Сметана 15,0% жирности
5
8 0 0 0
Рис белый вареный
150
174 3 0 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
Йогурт Биомакс
75
51 2 2 4
Морковь, сырая
100
41 0 0 9
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
11.01.2018 19:32
Меню на завтра, углеводов добавить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Апельсин
170
73 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
48
17 0 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100
151 29 3 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Перловая крупа, приготовленная
130
159 2 0 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
100
55 10 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
110
99 17 2 2
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
55
85 6 5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.01.2018 17:22
Меню на завтра - что откорректировать?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Зефир
30
97 0 0 23
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Мандарин, сырой
160
84 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25 16 0
Перловая крупа, приготовленная
150
184 3 0 42
Морковь, красная
100
35 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
100
55 10 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
100
90 16 2 2
Яичный белок куриный
30
14 3 0 0
Морковь отварная по 2-40
100
33 1 0 6
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Йогурт Биомакс
70
48 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.01.2018 14:10
Всем доброго времени суток! Принимайте в коллектив стройнеющих))) Худею уже давно с переменным успехом. С августа месяца активно занимаюсь фитнесом, участвую в проекте в местном фитнес клубе. Поэтому тренировки сама не выбираю, а пока до марта месяца занимаюсь по предоставленной программе. Хочу уже раз и навсегда разобраться с ПП, уже перелопатила весь интернет, прослушала лекции в клубе. Но контроль со стороны специалистов и подсказки были бы как раз кстати))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
124
151 4 1 33
Хлебец
11
30 1 0 5
Сыр Пармезан Гранд
15
49 3 3 0
Окорок варено-копчёный
17
86 2 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106 1 0 27
Йогурт Биомакс
125
86 4 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Тунец натуральный. Консервы
94
90 21 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
104
15 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60 1 0 12
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы