Светлана
10.01.2018 14:10

Дневник питания за 10.01.2018

Всем доброго времени суток! Принимайте в коллектив стройнеющих))) Худею уже давно с переменным успехом. С августа месяца активно занимаюсь фитнесом, участвую в проекте в местном фитнес клубе. Поэтому тренировки сама не выбираю, а пока до марта месяца занимаюсь по предоставленной программе. Хочу уже раз и навсегда разобраться с ПП, уже перелопатила весь интернет, прослушала лекции в клубе. Но контроль со стороны специалистов и подсказки были бы как раз кстати))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
5 злаков
124
151 4 1 33
Хлебец
11
30 1 0 5
Сыр Пармезан Гранд
15
49 3 3 0
Окорок варено-копчёный
17
86 2 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106 1 0 27
Йогурт Биомакс
125
86 4 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Тунец натуральный. Консервы
94
90 21 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
104
15 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60 1 0 12
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0 7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
30
98 2 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly 10.01.2018 23:06 Нравится 1
Светлана, я вам больше скажу - можно даже БЖУ не соблюдать, а просто следить за калорийностью и поддерживать постоянный дефицит в 400-600 ккал, для похудения этого будет достаточно!
Но для здоровья важно, чтобы ваше ежедневное меню в содержало овощи, мясо/рыбу, молочку, крупы, фрукты, яйца. В целом вы от этого не так далеки)
Андрей Андрей 10.01.2018 20:55
Светлана, Не за что)
Светлана 10.01.2018 20:54
Андрей Андрей, поняла, спасибо)
Андрей Андрей 10.01.2018 20:48
Светлана, После ужина минимум 1 час до сна(время зависит от принимаемой пиши)
Светлана 10.01.2018 20:43
Андрей Андрей, а если я спать ложусь в 10? ужинать и сразу на боковую?))
Андрей Андрей 10.01.2018 20:39
Светлана, Сделайте перекус в 16.30-17.00 и через 1час(лучше 2)после тренировки ужин.
Светлана 10.01.2018 20:14
Андрей Андрей, вот такой вопрос возник -завтра тренировка в 7 часов, с работы прихожу в 6, когда должен быть ужин? до тренировки в 6 или после в 8.30? тренировка - групповая с петлями TRX
Андрей Андрей 10.01.2018 19:47 Нравится 1
Светлана, Вы составили не плохое меню на завтро,придерживайтес примерно такого рациона. Общие рекомендации для вас это-сократить до минимума или полностью исключить быстрые углеводы(сгушёнка,канфеты,сахар и т. д),медленные углеводы(крупы,макароны)употреблять до 16.00,вечерние приемы пиши должны содержать белок и клетчатку.Жиры не менее 50 г. в день.Есле есть вопросы,постараюсь ответить)
Murrcheeba 10.01.2018 16:32
Светлана, у вас их недобор, посомтрите графики. А по жирам вообще швах, в таком режиме кожа скоро начнет сохнуть
Светлана 10.01.2018 16:04
Murrcheeba, а не много белков будет на вечер, если яйцо есть?
Murrcheeba 10.01.2018 16:01
Светлана, или красной рыбы кусочек
Murrcheeba 10.01.2018 16:01
Светлана, яйцо вареное
Светлана 10.01.2018 15:57
Заменила сгущенку на йогурт, что бы еще добавить...
Светлана 10.01.2018 14:34
Андрей Андрей, возможно))
Светлана 10.01.2018 14:33
Андрей Андрей, возраст 36, вес на данный момент 69, здоровье в норме, работа сидячая, 3 тренировки в неделю групповые (в основном кардио групповые) и 1 легкая (пилатес, йога, стрейчинг - что-то одно). Худеть начала с 90 кг пару лет назад, вес на 72 остановился, забросила, вновь набрала до 78. В августе пошла в проект, похудела до 69 на данный момент. Хочу хотя бы 60 кг.
Андрей Андрей 10.01.2018 14:31 Нравится 1
Светлана, "Зарабатывание" денег в фитнес индустрии не кто не отменял)))))
Андрей Андрей 10.01.2018 14:28
Ну для начала:возраст,вес,рост,обшие состояние здоровья,физическая активность в течение дня,занятия спортом,ваши цели,что у же сделано(для достижения цели).
Светлана 10.01.2018 14:27
Андрей Андрей, кстати, нам в лекции говорили, что можно есть все, но считать калорийность и соблюдать соотношение БЖУ 30/20/50
Светлана 10.01.2018 14:25
Андрей Андрей 10.01.2018 14:23
Светлана, Что бы вам что то посоветовать,нужно у вас что то знать)))
Светлана 10.01.2018 14:23
Андрей Андрей, помогите заменить на правильное)
Андрей Андрей 10.01.2018 14:22
Светлана, Пока ваш рацион к ПП можно отнести с большой натяжкой)
Светлана 10.01.2018 14:21
Murrcheeba, обычно рацион у меня на 1400 ккал, сегодня вот форс-мажор вышел, чем догнать, уже не знаю.
Светлана 10.01.2018 14:20
LordKorviN, я поэтому и обращаюсь сюда)) Уже не знаю, что и добавить, чтобы было правильно
Светлана 10.01.2018 14:19
Андрей Андрей, консервы - это тоже отступление от нормы (натуральный тунец без масла) - была сварена грудка, да кот стащил ее и сожрал. Было уже поздно что-то варить вновь, обед я уже готовый беру на работу. Вот так((
Светлана 10.01.2018 14:18
Андрей Андрей, нет конечно))) Я ее еще кстати не ела) Это только план - сухой творог не полезет в рот, а чем еще намазать, не знаю. Готовить что-то не получится, поэтому такой вот пока вариант....
Андрей Андрей 10.01.2018 14:17
Murrcheeba, Присоединяюсь к вашему мнению.
LordKorviN 10.01.2018 14:17 Нравится 1
Соглашусь с оратором сверху. Важно часто есть и поменьше быстрых углей, а не занижать калорийность до упора
Андрей Андрей 10.01.2018 14:16
Это вас специалисты,научили кушать консервы,да и ещё сгущёнку на ночь?
Murrcheeba 10.01.2018 14:15 Нравится 1
Вы очень мало едите. Нельзя так сильно занижать калорийность, вы собьете обмен веществ себе так и начнете поправляться от стакана воды потом....
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ