Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

15.01.2018 05:00

Дневник питания за 15.01.2018

Меню на сегодня. Как же мне нравится планировать заранее приемы пищи)) Меньше объедаешься, не тянет на вредности и нет чувства страшного голода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3	5	20
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	80	50	2	2	3
Хлебец	11	30	1	0	5
Сыр творожный	12	33	0	3	0
Итого	293	340	14	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Киви	100	47	0	0	8
Итого	120	178	4	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера	140	162	27	5	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	55	8	0	0	1
Гауда	25	86	6	6	0
Сметана 15,0% жирности	5	8	0	0	0
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Итого	405	451	38	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0	0	20
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0	7
Йогурт Биомакс	75	51	2	2	4
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100	63	3	3	4
Итого	475	265	26	6	26
Итого за день	1493	1330	83	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт без сахара кето с чиа

Автор Ольга

Окрошка из говяжьего сердца

Автор Айгуль

Паста/фарш/перец/виноградные листья/лук/томат

Автор Galina

Лучшие рационы

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 94%