Светлана
15.01.2018 05:00
Дневник питания за 15.01.2018
Меню на сегодня. Как же мне нравится планировать заранее приемы
пищи)) Меньше объедаешься, не тянет на вредности и нет чувства
страшного голода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3 | 5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
80
|
50 | 2 | 2 | 3 |
| Хлебец |
11
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр творожный |
12
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 293 | 340 | 14 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 120 | 178 | 4 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера |
140
|
162 | 27 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
55
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Гауда |
25
|
86 | 6 | 6 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Итого | 405 | 451 | 38 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
200
|
110 | 20 | 0 | 7 |
| Йогурт Биомакс |
75
|
51 | 2 | 2 | 4 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
100
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 475 | 265 | 26 | 6 | 26 |
| Итого за день | 1493 | 1330 | 83 | 51 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Торт-суфле
242.2
6.3
16.1
17.4
4
Панкейки
269
7.1
11.3
34.7
3
Плов с курицей, черносливом и изюмом
0
0
0
0
0
Интересные блоги
