Дневник питания за 19.01.2018

Чувствую упадок сил, видимо организм перешел в режим энергосбережения. Даже нормально меню сегодня не смогла составить - лень готовить(( Уже и не знаю чем догнать калорийность без вреда для обмена веществ. Может что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158	5	2	27
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	34	32	5	0	0
Итого	214	321	20	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1	0	15
Орех грецкий	20	130	3	13	2
Итого	220	206	4	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	118	107	19	2	2
Морковь отварная по 2-40	100	33	1	0	6
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Йогурт Биомакс	125	86	4	4	8
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	473	249	25	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	200	62	6	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0	7
Свекла отварная по 1-76	150	72	2	0	14
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	450	236	25	2	26
Итого за день	1557	1075	82	35	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.