Светлана
19.01.2018 11:11
Дневник питания за 19.01.2018
Чувствую упадок сил, видимо организм перешел в режим
энергосбережения. Даже нормально меню сегодня не смогла составить -
лень готовить(( Уже и не знаю чем догнать калорийность без вреда
для обмена веществ. Может что посоветуете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158 | 5 | 2 | 27 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
34
|
32 | 5 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 214 | 321 | 20 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
20
|
130 | 3 | 13 | 2 |
| ИТОГО | 220 | 206 | 4 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
118
|
107 | 19 | 2 | 2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт Биомакс |
125
|
86 | 4 | 4 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 473 | 249 | 25 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 200 | 62 | 6 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
200
|
110 | 20 | 0 | 7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| ИТОГО | 450 | 236 | 25 | 2 | 26 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1557 | 1075 | 82 | 35 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
