Дневник питания за 13.01.2018

Можно подвести первые итоги.
Целью этой недели было вести дневник питания. Получилось. Записывала каждый прием пищи. И было несколько раз, когда мысль о том, что еду нужно будет записать, останавливала от лишнего куска. Это радует.
За неделю отвес 1.4 кг, осталось полкило праздничных излишеств.
Сегодня, наконец-то, купила весы на кухню. Раньше по упаковке рассчитывала, по таблицам объемов. Первые завесы показали, что считала правильно, но с весами удобнее, и можно будет уменьшать порции помаленьку, не на глаз.
На следующей неделе задача - увеличить количество повторений упражнений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5	6	9
Сыр швейцарский	60	234	14	19	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Итого	390	451	24	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	90	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые	60	190	4	2	36
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5	6	9
Печень куриная, тушеная в сметане	100	119	13	6	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	460	440	24	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	90	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	300	45	1	0	8
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	100	254	24	15	2
Яблоки	150	70	0	0	14
Вино, столовое, красное	300	255	0	0	7
Рулет Лимон	50	155	3	7	19
Итого	900	780	30	24	53
Итого за день	1930	1706	80	68	133