Лена
14.01.2018 21:05

Дневник питания за 14.01.2018

В обед объелась. Но оставить на тарелке не могу, съем все, что положила...
Сколько же нужно съесть овощей, чтобы набрать нужное количество клетчатки.....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
70
4 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Пюре яблочное
50
41 0 0 9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Сыр российский
20
72 4 5 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
100
63 3 3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
70
4 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
Печень куриная, тушеная в сметане
120
142 16 7 3
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
70
4 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Сыр творожный
26
59 2 5 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
150
68 1 5 3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Капуста белокочанная
150
42 2 0 7
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly 14.01.2018 23:14 Нравится 1
Да, прилично вы сегодня капусты умололи)) В обед, наверно, из-за неё и "объелись". Но объелись в кавычках, потому что капуста даёт объём и в этом её плюс, а калорийность обеда совсем небольшая!
Если хотите добрать клетчатки, можно в завтрак ещё чего-нибудь фруктово-овощного съесть. Я например, люблю в творог добавлять тертую морковку с яблоком. Очень вкусно-сочно получается)
Лена 15.01.2018 07:00
Filly, спасибо! Попробую.
Лена 15.01.2018 12:21
Filly, добавила огурец в творог - вкусняшка! Спасибо за совет!!!
Filly, еще продается просто клетчатка, можно в супы добавлять или в коктейли
Вероника Kotikova 15.01.2018 13:01 Нравится 1
Filly, Вы все время так пишите смачно про еду, не могу Вас читать без слюней)))Вкусно-сочно или еда должна быть для меня очень-очень вкусной....
Filly 15.01.2018 22:12
Вероника Kotikova, )))
ну да, а что делать)) период такой, повышенного внимания к еде и ограничений по многим блюдам и вкусняшкам) хочется и приходится радовать себя тем, что осталось)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ