Дневник питания за 15.01.2018

Цитата на сегодня:
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Итого	610	486	43	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Итого	90	28	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	3	3	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Рис белый вареный	190	220	4	1	47
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	498	381	7	6	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Сыр творожный	60	136	5	12	1
Итого	190	245	9	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Грибной суп	200	101	1	6	9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	455	242	7	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8	7	12
Итого	300	162	8	7	12
Итого за день	2143	1546	77	73	138