Лена
15.01.2018 21:03
Дневник питания за 15.01.2018
Цитата на сегодня:
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.
Чем чаще и детальнее вы будете представлять то, что хотите, тем больше ваш мозг будет работать над достижением поставленной цели.
Джон Вон Эйкен
*
Количество повторений увеличила только на часть упражнений. Слишком длинное занятие получается. Надо разбивать на два комплекса, надо ведь еще и растяжку добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 610 | 486 | 43 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 90 | 28 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый вареный |
190
|
220 | 4 | 1 | 47 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 498 | 381 | 7 | 6 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Сыр творожный |
60
|
136 | 5 | 12 | 1 |
| Итого | 190 | 245 | 9 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Грибной суп |
200
|
101 | 1 | 6 | 9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 455 | 242 | 7 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2143 | 1546 | 77 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
