Лена
17.01.2018 21:15
Дневник питания за 17.01.2018
Утро пошло не как обычно, заниматься поленилась, типа, время уже
вышло.
Салат с маслом утром не очень, лучше с творогом делать.
*
Цитата на сегодня:
Цель бесполезна, если она не придает вам сил.
Стив Павлина
Салат с маслом утром не очень, лучше с творогом делать.
*
Цитата на сегодня:
Цель бесполезна, если она не придает вам сил.
Стив Павлина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
50
|
150 | 11 | 11 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 565 | 466 | 27 | 32 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 169 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
145
|
143 | 5 | 3 | 24 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 315 | 217 | 9 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
7
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 127 | 122 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Рыба (семейства осетровых) отварная |
150
|
303 | 20 | 20 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 490 | 485 | 28 | 26 | 32 |
| Итого за день | 1632 | 1461 | 75 | 80 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
