Дневник питания за 18.01.2018

Цитата на сегодня:
Ведите счет своим удачам.
Дейл Карнеги
*
Ненавижу зиму, и всегда так было. Проснулась с диким чувством голода, первая мысль с утра, чем дополнить завтрак. Вышла кормить собак, а там холодно и снег выпал. Вернулась вся скукоженная, голова как в обруче, одно желание - поесть горячего. Ни о каком твороге из холодильника и речи быть не могло, а заготовок на разогреть не было. Пока не съела вареники, мозги были комом. Надо суп варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Вареники с картофелем	250	500	10	10	95
Итого	500	647	17	18	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88	3	7	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Итого	135	169	6	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	145	143	5	3	24
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Итого	315	217	9	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	7	41	1	3	1
Итого	127	122	4	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5	5	8
Рассольник ленинградский	200	106	2	3	17
Курица отварная, по 2-4	120	292	27	20	0
Итого	520	507	35	28	26
Итого за день	1597	1663	72	69	190