Лена
20.01.2018 21:00
Дневник питания за 20.01.2018
Цитата на сегодня:
Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе.
Марша Петри Сью
Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе.
Марша Петри Сью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 422 | 408 | 36 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Перловая крупа, сырая |
20
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 425 | 408 | 10 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19 | 6 | 8 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 380 | 252 | 22 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1927 | 1365 | 74 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
