Дневник питания за 23.01.2018

Хорошо началась неделя. Так держать!
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Повидло яблочное	12	30	0	0	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Итого	582	515	44	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	100	40	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3	0	14
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	225	183	9	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Сыр творожный	70	159	6	14	1
Итого	170	200	7	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	200	96	3	0	19
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Капуста тушеная	200	204	5	11	20
Итого	500	353	11	14	44
Итого за день	1577	1292	74	67	93