Лена
23.01.2018 21:48
Дневник питания за 23.01.2018
Хорошо началась неделя. Так держать!
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 582 | 515 | 44 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 225 | 183 | 9 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр творожный |
70
|
159 | 6 | 14 | 1 |
| Итого | 170 | 200 | 7 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Итого | 500 | 353 | 11 | 14 | 44 |
| Итого за день | 1577 | 1292 | 74 | 67 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Коврижка
332.3
7.2
5.6
63.6
2
Котлеты из козлятины
323.5
17.6
25.5
4.6
3
Цветная капуста в яйце и сухарях
91.5
3.6
5.9
5.9
10
Интересные блоги
