Лена
25.01.2018 20:44
Дневник питания за 25.01.2018
Хороший совет - найти способы встроить физические нагрузки в
повседневную жизнь.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
150
|
178 | 20 | 9 | 4 |
| ИТОГО | 650 | 514 | 49 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Изюм |
50
|
132 | 1 | 0 | 33 |
| Орех грецкий |
50
|
328 | 8 | 30 | 5 |
| ИТОГО | 200 | 500 | 10 | 34 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая |
20
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Салат Здоровье |
150
|
77 | 2 | 3 | 8 |
| ИТОГО | 470 | 286 | 11 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 355 | 224 | 5 | 14 | 20 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1675 | 1526 | 76 | 80 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Тыквенные кексы с какао и орехами
383.6
7.6
18.1
47.7
4
Котлеты из индейки с тыквой
144
16.3
7.3
2.2
8
Печенье овсяное
385.2
8.5
23.5
35.1
4
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
