Лена
25.01.2018 20:44

Дневник питания за 25.01.2018

Хороший совет - найти способы встроить физические нагрузки в повседневную жизнь.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
70
4 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Какао-порошок
10
28 2 1 1
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Пюре яблочное
50
41 0 0 9
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Печень куриная, тушеная в сметане
150
178 20 9 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
70
4 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30
35 0 3 1
Изюм
50
132 1 0 33
Орех грецкий
50
328 8 30 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая
20
63 1 0 13
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
76 6 5 0
Яблоки
150
70 0 0 14
Салат Здоровье
150
77 2 3 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
153 4 8 15
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ