Дневник питания за 25.01.2018

Хороший совет - найти способы встроить физические нагрузки в повседневную жизнь.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Какао-порошок	10	28	2	1	1
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Пюре яблочное	50	41	0	0	9
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Печень куриная, тушеная в сметане	150	178	20	9	4
Итого	650	514	49	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	70	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Изюм	50	132	1	0	33
Орех грецкий	50	328	8	30	5
Итого	200	500	10	34	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа перловая	20	63	1	0	13
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Салат Здоровье	150	77	2	3	8
Итого	470	286	11	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	153	4	8	15
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	355	224	5	14	20
Итого за день	1675	1526	76	80	124