Лена
26.01.2018 21:25
Дневник питания за 26.01.2018
Неделя заканчивается, настроение на нуле. Как жить, чтобы так не
уставать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Печень куриная в сметане |
150
|
178 | 20 | 9 | 4 |
| Какао с молоком |
100
|
102 | 2 | 2 | 17 |
| Итого | 550 | 478 | 45 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая |
20
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Бульон |
150
|
76 | 11 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 470 | 244 | 16 | 4 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Итого | 145 | 189 | 6 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
200
|
96 | 4 | 7 | 3 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
45
|
122 | 10 | 8 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 550 | 343 | 19 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли |
50
|
140 | 13 | 8 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 150 | 151 | 14 | 8 | 3 |
| Итого за день | 1965 | 1446 | 104 | 71 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
