Лена
29.01.2018 20:35
Дневник питания за 29.01.2018
50 минут велотренажера, 10 минут занятий с гантелями, питание в
норме - день прошел просто великолепно. Но сегодня в работе не было
напряженки. Когда работы много, не умею отвлечься хотя бы на 5
минут покрутить педали. Это нужно сделать основной задачей -
научиться делать пятиминутные паузы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Какао с молоком |
100
|
102 | 2 | 2 | 17 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 370 | 337 | 19 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 300 | 285 | 32 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 520 | 365 | 8 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Итого | 135 | 169 | 6 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Итого | 400 | 180 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 1725 | 1337 | 72 | 55 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-10-2021
Дневник питания за 08.10.2021
Пятый день;) дела хорошо, прикупила курагу и черно...
11-10-2021
11.10 (15 день)
с днем рождения меня)
даже не хочу парится сегодн...
11-10-2021
Дневник питания за 11.10.2021
Медленно, но верно возвращаюсь к жизни, в т.ч.и к ...
Новые рецепты
Лучшие рационы
