Дневник питания за 29.01.2018

50 минут велотренажера, 10 минут занятий с гантелями, питание в норме - день прошел просто великолепно. Но сегодня в работе не было напряженки. Когда работы много, не умею отвлечься хотя бы на 5 минут покрутить педали. Это нужно сделать основной задачей - научиться делать пятиминутные паузы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Какао с молоком	100	102	2	2	17
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Яйцо куриное	120	188	15	13	0
Итого	370	337	19	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150	204	31	6	4
Пюре яблочное	50	41	0	0	9
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Итого	300	285	32	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Рагу из овощей	200	114	2	6	13
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	520	365	8	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	15	88	3	7	2
Итого	135	169	6	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	200	30	1	0	5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0	31
Итого	400	180	5	1	37
Итого за день	1725	1337	72	55	140