Лена
31.01.2018 21:34
Дневник питания за 31.01.2018
Велосипеда 55 минут. Можно было бы и больше, но важнее, что сделала
5 подходов. Хорошо идет неделя (держу кулачки, чтобы не сглазить).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Какао с молоком |
100
|
102 | 2 | 2 | 17 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 410 | 388 | 32 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 235 | 104 | 1 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 495 | 348 | 8 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0 | 31 |
| Итого | 300 | 190 | 5 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) отварная |
75
|
123 | 14 | 4 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Салат Здоровье |
200
|
102 | 3 | 5 | 10 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 300 | 303 | 18 | 17 | 17 |
| Итого за день | 1740 | 1334 | 66 | 56 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила...
10-06-2021
И снова я
Да уж, не была тут 4 месяца. Вы все наверное худен...
12-06-2021
Дневник питания за 10.06.2021
Чтобы увеличить содержание белка в рационе, купила...
Новые рецепты
Салат с баклажанами, кето
106.9
3.6
8.4
4
8
Лазанья с чечевицей
173.1
9.6
4.2
22.5
6
Салат зелень/яйцо/перловка
115.8
5.9
6.5
8.5
16
Лучшие рационы
