Лена
01.02.2018 20:56

Дневник питания за 01.02.2018

Последний месяц зимы! Еще немного, и весна!
*
Эндорфины способны уменьшать боль и воздействовать на эмоциональное состояние. Эндорфины помогают справиться со стрессом.
Существует такая проблема как эндорфиновый дефицит... особенно у тех, у кого зимняя депрессия.
При этом эндорфин из пищи не сильно влияет на самочувствие.
За 30 минут бега или активной ходьбы уровень эндорфинов возрастает в 5 раз!
*
Накатала на велотренажере 60 минут в четыре подхода, хотелось бы делать шесть подходов. Не знаю, эндорфины появляются, или просто голова отдыхает, но после "заезда" думается легче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Какао с молоком
100
102 2 2 17
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Груша
135
63 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Рагу из овощей
200
114 2 6 13
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Яблоки
130
61 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Салат Здоровье
200
102 3 5 10
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Filly 01.02.2018 22:20
Да уж, с эндорфинами зимой да ещё и на диете туго! Только результаты и поддерживают морально!)
Лена 01.02.2018 22:22
Filly, мое питание сложно назвать диетой. Скорее ПП, но на полведра меньше.
Filly 01.02.2018 22:31
Лена, пп - это замечательно, конечно! Но вот как раз из-за того, что на полведра меньше - от этого немного грустно))
Лена 02.02.2018 07:06
Filly, нууууу, тут действительно минус на весах поддерживает. А вообще - это не грустно! Это замечательно!
Filly 04.02.2018 22:07
Лена, это у меня перестройка на низкоуглеводку была, вот я ходила и грустила два дня подряд!)) Сейчас отпустило, теперь мне моё питание - тоже в радость наконец-то))
Лена 05.02.2018 07:01
Filly, поздравляю!!!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты