Дневник питания за 02.02.2018

Сегодня пять подходов к велотренажеру, уже лучше. А упражнения с гантелями надо делать через день. Если делаю несколько раз подряд, пропадает удовольствие от занятий.
*
Несколько перекусов:
1. Ягоды и творог. Пол пачки творога и немного любых ягод. 80 ккал
2. Банан с ореховым маслом. 160 ккал
3. Бутерброды с овощами. Цельнозерновой хлеб, тонкие ломтики перца, огурцов, помидоров, нежирного сыра. 110 ккал
4. Фруктовое, ягодное или овощное смузи. Выбранные фрукты, ягоды или овощи нарезать и отправить в блендер. Добавить воду, йогурт, молоко, кефир или творог. Можно добавить половину чайной ложки меда. 40-100 ккал
5. Горячий перекус. Отправить в сковороду замороженный шпинат, добавить свежую зелень, чеснок, влить немного сливок, посолить. Потушить минут семь. 50 ккал
6. Бутерброд с творогом. Творог с зеленью (укроп, петрушка) намазать на хлеб. 80 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Какао с молоком	100	102	2	2	17
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	410	388	32	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Груша	135	63	0	0	13
Итого	235	104	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	150	352	13	30	5
Капуста пекинская	200	32	2	0	4
Итого	350	384	15	31	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками без сахара	100	40	1	3	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	110	106	2	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	300	45	1	0	8
Итого	700	327	42	9	16
Итого за день	1805	1310	95	72	67