Лена
02.02.2018 22:14
Дневник питания за 02.02.2018
Сегодня пять подходов к велотренажеру, уже лучше. А упражнения с
гантелями надо делать через день. Если делаю несколько раз подряд,
пропадает удовольствие от занятий.
*
Несколько перекусов:
1. Ягоды и творог. Пол пачки творога и немного любых ягод. 80 ккал
2. Банан с ореховым маслом. 160 ккал
3. Бутерброды с овощами. Цельнозерновой хлеб, тонкие ломтики перца, огурцов, помидоров, нежирного сыра. 110 ккал
4. Фруктовое, ягодное или овощное смузи. Выбранные фрукты, ягоды или овощи нарезать и отправить в блендер. Добавить воду, йогурт, молоко, кефир или творог. Можно добавить половину чайной ложки меда. 40-100 ккал
5. Горячий перекус. Отправить в сковороду замороженный шпинат, добавить свежую зелень, чеснок, влить немного сливок, посолить. Потушить минут семь. 50 ккал
6. Бутерброд с творогом. Творог с зеленью (укроп, петрушка) намазать на хлеб. 80 ккал
*
Несколько перекусов:
1. Ягоды и творог. Пол пачки творога и немного любых ягод. 80 ккал
2. Банан с ореховым маслом. 160 ккал
3. Бутерброды с овощами. Цельнозерновой хлеб, тонкие ломтики перца, огурцов, помидоров, нежирного сыра. 110 ккал
4. Фруктовое, ягодное или овощное смузи. Выбранные фрукты, ягоды или овощи нарезать и отправить в блендер. Добавить воду, йогурт, молоко, кефир или творог. Можно добавить половину чайной ложки меда. 40-100 ккал
5. Горячий перекус. Отправить в сковороду замороженный шпинат, добавить свежую зелень, чеснок, влить немного сливок, посолить. Потушить минут семь. 50 ккал
6. Бутерброд с творогом. Творог с зеленью (укроп, петрушка) намазать на хлеб. 80 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Какао с молоком |
100
|
102 | 2 | 2 | 17 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| ИТОГО | 410 | 388 | 32 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| ИТОГО | 235 | 104 | 1 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
150
|
352 | 13 | 30 | 5 |
| Капуста пекинская |
200
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 350 | 384 | 15 | 31 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками без сахара |
100
|
40 | 1 | 3 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| ИТОГО | 110 | 106 | 2 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
300
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| ИТОГО | 700 | 327 | 42 | 9 | 16 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1805 | 1310 | 95 | 72 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей Сергеев
03.02.2018 09:30
Лена , а что за сыр)?
Лена
03.02.2018 09:38
Алексей
Сергеев, считала с моцарелой нерассольной. Он у меня в
морозилке лежит, нарезанный порционно.
