Лена
02.02.2018 22:14

Дневник питания за 02.02.2018

Сегодня пять подходов к велотренажеру, уже лучше. А упражнения с гантелями надо делать через день. Если делаю несколько раз подряд, пропадает удовольствие от занятий.
*
Несколько перекусов:
1. Ягоды и творог. Пол пачки творога и немного любых ягод. 80 ккал
2. Банан с ореховым маслом. 160 ккал
3. Бутерброды с овощами. Цельнозерновой хлеб, тонкие ломтики перца, огурцов, помидоров, нежирного сыра. 110 ккал
4. Фруктовое, ягодное или овощное смузи. Выбранные фрукты, ягоды или овощи нарезать и отправить в блендер. Добавить воду, йогурт, молоко, кефир или творог. Можно добавить половину чайной ложки меда. 40-100 ккал
5. Горячий перекус. Отправить в сковороду замороженный шпинат, добавить свежую зелень, чеснок, влить немного сливок, посолить. Потушить минут семь. 50 ккал
6. Бутерброд с творогом. Творог с зеленью (укроп, петрушка) намазать на хлеб. 80 ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Какао с молоком
100
102 2 2 17
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Груша
135
63 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422
150
352 13 30 5
Капуста пекинская
200
32 2 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками без сахара
100
40 1 3 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Крабовые палочки
200
176 35 4 0
Помидоры (томаты), парниковые
300
45 1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена , а что за сыр)?
Лена 03.02.2018 09:38
Алексей Сергеев, считала с моцарелой нерассольной. Он у меня в морозилке лежит, нарезанный порционно.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ