Дневник питания и тренировок за 10.03.2018

Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно "открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский" булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к правильному питанию ;)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
202
124 5 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
35
81 1 0 17
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Клетчатка овсяная
3
5 0 0 1
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "уха"
225
106 8 3 9
Булгур приготовленный
94
152 3 4 24
Ленивые голубцы
74
144 7 10 3
Салат из морской капусты дальневосточный
80
97 0 3 5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
28
44 3 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые
9
27 0 0 5
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из печени
135
187 23 8 4
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с мясом
175
203 17 7 16
Салат овощной микс
200
85 2 5 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это производители тренажеров лукавят?...
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
Скорость
Пульс
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Пульс
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 65 мин
Валентина 10.03.2018 12:32
пульс не внесли и дистанцию , может быть поэтому?
Валентина, я раньше вносила эти показатели, но каких-либо существенных изменений по ккал не наблюдала, поэтому перестала вносить...
Валентина 10.03.2018 12:59
Татьяна Плюшкина, ясно. я когда вношу вес снаряда, то увеличивается немного расход.
Со снарядами и количеством повторений при силовых я согласна, а вот кардио...загвоздочка...)))
Ксения Волгина 12.03.2018 23:37
Когда я бегаю с мобильным трекером, у меня тоже показатели несколько расходятся. А мне кажется, что тренажёр может быть как раз- таки самым точным, потому что он мерит всё сразу и по пульсу и по скорости и сразу по человеку. А трекер порой у меня нещадно врёт..А здесь в программе рассчитывается всё по средним показателям. Например, когда я бегала почти по лесу и по снегу выше щиколотки - это соооовсем не тот расход калорий, нежели в кроссовочках и шортиках в фитнес-клубе. (при одинаковой скорости и дистанции). Просто невозможно учесть все факторы, поэтому и показатели по всем приборам и программам будут получаться разными. Ну...стараюсь не страдать уж сильным перфекционизмом учёта, а то можно целое научное исследование начать писать на эту тему)
Татьяна Куликова 19.03.2018 17:45 Нравится 1
На этом сайте в обучающих статьях есть ответ - в тренажерах настроен расчет на пользователя 75 кг. Сжигается же ориентировочно 1 ккал на 1 кг на 1  км бега. 
То есть для женщины весом 55 кг за 8 км сожжется примерно 440 ккал, а не 600, как будет написано в счетчике на дорожке.
Андрей Андрей 19.03.2018 17:52
Не вижу смысла во всей этой экзотики(булгур,чечевица,и т.д.)?Чем провинился обычный рис,гречка,овес и т.д.?
Ekaterina Groholskaya 19.03.2018 18:12
Андрей Андрей, а чечевица то чем экзотика? Вполне себе наше бобовое, кавказское. Блокадники его многие добрым словом поминали.
Мария 19.03.2018 18:19 Нравится 1
Андрей Андрей, со временем приедается и рис, и гречка и овес.  Чем больше вариантов круп- тем реже они будут повторяться. По крайней мере у меня так.
Андрей Андрей 19.03.2018 18:47 Нравится 1
Ekaterina  Groholskaya, Это уж так к "слову"
Андрей Андрей 19.03.2018 18:51
Мария, Ну если приедаться,то почему бы и нет,в качестве разнообразия)
tanyava, спасибо за информацию значит буду продолжать ориентироваться на данные дневника...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ