Ольга
04.07.2018 12:44
3 день тренировок. Увеличиваем нагрузку, но не сильно, чтобы мышцы
успели адаптироваться. Планирую выполнять ежедневно.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
0 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 25 мин
Ольга
27.06.2018 13:55
Сегодня выдался очень беговой день. Устала жутко, но работа есть
работа.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
90 |
30 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 120 мин
Ольга
21.06.2018 16:17
Пытаемся не есть ничего вредного. Но чертов кексик меня сегодня все
таки соблазнил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 60 | 209 | 8 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
150
|
61 | 1 | 0 | 14 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 250 | 72 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 205 | 274 | 13 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Кекс кондитерский |
25
|
69 | 1 | 3 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр российский |
10
|
36 | 2 | 2 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 515 | 310 | 16 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2 | 0 | 7 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
55
|
132 | 8 | 10 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 385 | 267 | 15 | 15 | 14 |
| Итого за день | 1415 | 1134 | 56 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.06.2018 16:15
День 1. После операции немного поправилась, питалась всякой
ерундой, поэтому пора возвращаться к обычному рациону питания и
немного сбросить вес. Начинаем восстанавливать форму.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
