masss
05.04.2018 22:17
Дневник питания за 05.04.2018
Первый день учета калорий. В норму потребления бжу уложился без
усилий. Еще предстоит сформировать привычку выпивать нужное
количество воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сыр Голландский |
40
|
140 | 10 | 10 | 0 |
| Курица в собственном соку |
35
|
64 | 8 | 3 | 0 |
| Итого | 115 | 285 | 21 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
150
|
174 | 3 | 0 | 37 |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) |
90
|
92 | 18 | 0 | 2 |
| Сыр Голландский |
30
|
105 | 7 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 452 | 747 | 48 | 34 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
40
|
134 | 1 | 1 | 31 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
30
|
150 | 2 | 9 | 14 |
| Итого | 70 | 284 | 4 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252 | 10 | 2 | 46 |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне |
100
|
167 | 24 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 420 | 548 | 38 | 14 | 63 |
| Итого за день | 1057 | 1864 | 113 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
