masss
06.04.2018 22:50

Дневник питания и тренировок за 06.04.2018

Второй день учета калорий прошел успешно. Небольшой кусочек сала опрометчиво съеденный утром уничтожил из моего рациона 200 калорий. Придумываю план мести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Сало соленое (шпик свиной)
25
204 0 22 0
Сыр голландский, брусковый
40
140 10 10 0
Ядро ореха фундука жареное (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
70 1 6 0
Печенье Мария
15
60 1 1 10
Сироп из шиповника
5
14 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Капустой
200
400 10 16 56
Печень куриная (Тушение)
120
153 22 6 0
Йогурт 3,2% жирности
70
47 3 2 2
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light
42
121 8 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные на Пару
100
126 21 1 4
Булка ярославская
60
176 4 3 32
Соус кисло-сладкий McDonalds
4
2 0 0 0
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light
22
63 4 1 7
Творог нежирный 0,6%
40
44 8 0 1
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
35
150 2 5 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю насколько из меня хороший спортсмен, но увлажнитель из меня бы вышел знатный. Пока занимался я увлажнил комнату настолько что затопил нижних соседей, а квартиру верхних жителей превратил в баню. В последних упражнениях я был похож на пищащую курагу в оригинальном водоеме. 

 При тренировке (и не только) важна психологическая составляющая, нужно знать для чего ты это делаешь, какова цель.

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
76
74
69
1904
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
10
26
Вес снаряда
52
50
47
1286
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
10
10
29
Вес снаряда
36
34
32
984
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
39
39
35
2260
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
8
8
23
Вес снаряда
32
30
30
704
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8.5
8.5
8
250
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
34
34
34
2040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
34
34
34
1020
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
34
34
34
1224
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 11672 кг
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы