Дневник питания и тренировок за 08.04.2018

Следовать нормам питания получается без усилий, что хорошо.
А теперь новости из мира экономики: По данным ЦБ РФ курс доллара на сегодня составляет 57,83 российских рубля (1 USD = 57,83 RUB). С момента определения последнего официального курса доллар немного вырос. Изменения составили +0,2536 руб., что выше курса предыдущего на 0,44%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	100	140	19	1	12
Булка ярославская	60	176	4	3	32
Банан	45	43	0	0	9
Капуста пекинская	10	1	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Чай чёрный без сахара	250	0	0	0	0
Итого	475	365	25	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	250	246	9	5	42
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	100	140	19	1	12
Кетчуп Томатный	60	28	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	55	110	4	0	20
Морская Капуста "Салат Витаминный"	100	78	1	6	5
Итого	565	604	34	13	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160	3	7	21
Итого	50	160	3	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, обогащенные, приготовленные	240	379	13	2	64
Редис	60	12	0	0	2
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	110	203	29	8	0
Кетчуп Томатный с Подсластителем	60	24	0	0	5
Лимон	10	3	0	0	0
Запеканка творожная	70	73	8	2	9
Итого	600	704	54	13	82
Итого за день	1690	1834	117	39	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка рук не выжимает из тебя столько пота и калорий как если бы это были упражнения на мышцы ног. Поэтому все прошло довольно гладко.
А теперь коротко о погоде: по данным гидрометцентра ожидается переменная облачность с небольшими осадками, северо- западный ветер до 11 м/с.

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	27		972
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	12	14		40
Вес снаряда	12	13	12.5		499

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	9		31
Вес снаряда	28	27	27		849
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	14		38
Вес снаряда	22	20	20		784