masss
08.04.2018 22:16

Дневник питания и тренировок за 08.04.2018

Следовать нормам питания получается без усилий, что хорошо. 
  А теперь новости из мира экономики: По данным ЦБ РФ курс доллара на сегодня составляет 57,83 российских рубля (1 USD = 57,83 RUB). С момента определения последнего официального курса доллар немного вырос. Изменения составили +0,2536 руб., что выше курса предыдущего на 0,44%.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)
100
140 19 1 12
Булка ярославская
60
176 4 3 32
Банан
45
43 0 0 9
Капуста пекинская
10
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Чай чёрный без сахара
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
250
246 9 5 42
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)
100
140 19 1 12
Кетчуп Томатный
60
28 0 0 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
55
110 4 0 20
Морская Капуста "Салат Витаминный"
100
78 1 6 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
50
160 3 7 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, обогащенные, приготовленные
240
379 13 2 64
Редис
60
12 0 0 2
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
110
203 29 8 0
Кетчуп Томатный с Подсластителем
60
24 0 0 5
Лимон
10
3 0 0 0
Запеканка творожная
70
73 8 2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук не выжимает из тебя столько пота и калорий как если бы это были упражнения на мышцы ног. Поэтому все прошло довольно гладко. 
А теперь коротко о погоде: по данным гидрометцентра ожидается переменная облачность с небольшими осадками, северо- западный ветер до 11 м/с. 

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
7
7
22
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
27
27
27
972
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
12
14
40
Вес снаряда
12
13
12.5
499
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
9
31
Вес снаряда
28
27
27
849
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
14
38
Вес снаряда
22
20
20
784
Итоги за день
Энергозатраты: 136 ккал
Количество повторений: 377 раз
Тоннаж: 3104 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ