masss
10.04.2018 01:44
Дневник питания за 09.04.2018
Пшенный день. Питание движется размеренно и плавно. Чувствую как
тает жир в щеках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкоуглеводный Хлеб Идея Light |
48
|
139 | 9 | 4 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
45
|
42 | 10 | 0 | 0 |
| Сыр Королевский |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 178 | 366 | 34 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
66
|
26 | 2 | 0 | 4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
80
|
22 | 2 | 0 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
80
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35 | 1 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
112 | 15 | 1 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные |
65
|
140 | 15 | 8 | 0 |
| Итого | 611 | 538 | 53 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
45
|
104 | 2 | 0 | 23 |
| Ядро ореха фундука жареное |
7
|
49 | 1 | 4 | 0 |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 272 | 257 | 4 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
100
|
148 | 14 | 9 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование) |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| вареное пшено |
310
|
385 | 14 | 9 | 75 |
| Итого | 440 | 546 | 29 | 19 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
70
|
95 | 8 | 2 | 9 |
| Итого | 70 | 95 | 8 | 2 | 9 |
| Итого за день | 1571 | 1804 | 129 | 67 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Индейка с грибами в сливочном соусе
151.7
14.8
9
2.6
9
Салат овощной с брюквой и цветной капустой
93
1.3
7.2
5.6
15
Интересные блоги
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
24-02-2021
Как я выбирал, какой физкультурой заниматься... (а...
Не делаю упражнение «планка», потому что его нельз...
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
Лучшие рационы
