masss
12.04.2018 23:02

Дневник питания и тренировок за 12.04.2018

В пятничный пшенный день поведаю об интересном факте.

Николая Коперника знают, в первую очередь, как великого астронома, механика и математика. А ведь он еще является и изобретателем бутерброда. Только об этом известно не многим. Это случилось в 1520 году, во время польско-тевтонской войны.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
8
23 1 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
50
39 8 0 1
Сыр Королевский
40
112 9 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
250
90 6 3 8
Рагу из овощей
200
114 2 6 13
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Йогурт сладкий 3,2% жирности
30
26 1 1 2
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
160
185 13 0 32
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый хлеб на твороге
70
133 15 6 6
Кефир 3,2% жирности
120
70 3 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареное пшено
200
248 9 2 48
Котлеты, курица, по 2-20
115
255 21 1 14
Кетчуп Томатный с Подсластителем
30
12 0 0 2
Кукуруза, консервы
60
34 1 0 6
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами
8
24 0 0 4
Клубника, сырая
25
8 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этом танце с железом я подарил Вселенной 161 калорию. Не благодари.

Первая тренировка (пресс, грудь, спина) 00:00 00:00

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
5
5
5
210
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
6
6
19
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
41
41
41
1476
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
19
19
696
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
20
20
64
Вес снаряда
21
21
21
1344
Итоги за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 4626 кг
  • Нравится 3
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ