masss
12.04.2018 23:02
Дневник питания и тренировок за 12.04.2018
В пятничный пшенный день поведаю об интересном факте.
Николая Коперника знают, в первую очередь, как великого астронома, механика и математика. А ведь он еще является и изобретателем бутерброда. Только об этом известно не многим. Это случилось в 1520 году, во время польско-тевтонской войны.
Николая Коперника знают, в первую очередь, как великого астронома, механика и математика. А ведь он еще является и изобретателем бутерброда. Только об этом известно не многим. Это случилось в 1520 году, во время польско-тевтонской войны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39 | 8 | 0 | 1 |
| Сыр Королевский |
40
|
112 | 9 | 8 | 0 |
| Итого | 338 | 375 | 28 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный крепкий домашний |
250
|
90 | 6 | 3 | 8 |
| Рагу из овощей |
200
|
114 | 2 | 6 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
30
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
160
|
185 | 13 | 0 | 32 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9 | 0 | 6 |
| Итого | 740 | 575 | 43 | 12 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб на твороге |
70
|
133 | 15 | 6 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 190 | 204 | 18 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареное пшено |
200
|
248 | 9 | 2 | 48 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
115
|
255 | 21 | 1 | 14 |
| Кетчуп Томатный с Подсластителем |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 455 | 609 | 33 | 9 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами |
8
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 33 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1756 | 1797 | 125 | 47 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этом танце с железом я подарил Вселенной 161 калорию. Не
благодари.
Первая тренировка (пресс, грудь, спина) 00:00 00:00
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
210 |
|
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
6 |
6 |
19 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1476 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
19 |
19 |
696 |
|
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
20 |
20 |
64 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1344 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 4626 кг
3
