masss
15.04.2018 23:30

Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Рисовый день. 15 апреля 1452 года родился Леонардо да Винчи- итальянский художник (живописец, скульптор, архитектор) и учёный (анатом, естествоиспытатель), изобретатель, писатель, музыкант, один из крупнейших представителей искусства Высокого Возрождения, яркий пример «универсального человека»
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Какао-порошок
8
23 1 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Колбаса сырокопченая, московская
12
56 3 5 0
Сыр Сметанковый
30
99 6 8 0
Перец красный сладкий
15
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша на воде
200
152 4 0 31
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Кетчуп Томатный с Подсластителем
30
12 0 0 2
Свекла отварная по 1-76
65
31 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с морковью
85
126 10 3 16
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами
10
30 0 0 5
Кефирный сыр "Маскарпоне"
15
29 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
120
145 20 4 6
Морковь, тушенная с репчатым луком
50
28 1 1 3
Рис белый вареный
230
266 5 1 57
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
200
50 2 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами
20
60 1 0 11
Кефирный сыр "Маскарпоне"
40
78 3 4 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я не имел большого желания тренироваться, но пересчитав каскад складок на подбородке, начал разминаться. И через слезы, пот и лень я всё выполнил. Эндорфин наградил меня за старания. Желаю всем на этом сайте достичь своей цели. Спасибо за внимание. Удачи. 
16.04.2018 
P.s. Мама,  у меня все хорошо. Может тебе тоже заняться тренировками?

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи) 00:00 00:00

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
7.5
8
24
Вес снаряда
74
74
70
1781
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
10
12
33
Вес снаряда
62
62
58.5
2004
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
9
25
Вес снаряда
40
38.5
37
961
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
9
9
26
Вес снаряда
30
27
27
726
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
10
9
28
Вес снаряда
17.4
16.4
16.4
468
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
37
34
31
1632
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
9
27
Вес снаряда
37
38
37
1007
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
8
10
30
Вес снаряда
37
38
37
1118
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 301.5 раз
Тоннаж: 12097.2 кг
masss 19.04.2018 12:58 Нравится 2
Ася, я просто заполняю комментарий символами. Ну, а что бы не засорять пустым набором букв ленту, я публикую нечто примечательное, по моему мнению, или развлекательное.  Хорошо что это развлекает не только меня.
Ася 16.04.2018 20:12 Нравится 1
Я ваши заметки уже жду) Творческий подход, однако 
Вероника Kotikova 16.04.2018 18:55
И что, Леонардо да Винчи тоже худел, подсчитывая калории?)))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ