Дневник питания и тренировок за 15.04.2018

Рисовый день. 15 апреля 1452 года родился Леонардо да Винчи- итальянский художник (живописец, скульптор, архитектор) и учёный (анатом, естествоиспытатель), изобретатель, писатель, музыкант, один из крупнейших представителей искусства Высокого Возрождения, яркий пример «универсального человека»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Какао-порошок	8	23	1	1	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Колбаса сырокопченая, московская	12	56	3	5	0
Сыр Сметанковый	30	99	6	8	0
Перец красный сладкий	15	3	0	0	0
Итого	305	383	20	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37	1	0	7
Итого	195	162	4	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на воде	200	152	4	0	31
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Кетчуп Томатный с Подсластителем	30	12	0	0	2
Свекла отварная по 1-76	65	31	1	0	6
Итого	395	300	28	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с морковью	85	126	10	3	16
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами	10	30	0	0	5
Кефирный сыр "Маскарпоне"	15	29	1	1	2
Итого	110	185	13	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	120	145	20	4	6
Морковь, тушенная с репчатым луком	50	28	1	1	3
Рис белый вареный	230	266	5	1	57
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Итого	650	539	39	7	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами	20	60	1	0	11
Кефирный сыр "Маскарпоне"	40	78	3	4	5
Итого	60	138	5	4	17
Итого за день	1715	1711	111	47	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я не имел большого желания тренироваться, но пересчитав каскад складок на подбородке, начал разминаться. И через слезы, пот и лень я всё выполнил. Эндорфин наградил меня за старания. Желаю всем на этом сайте достичь своей цели. Спасибо за внимание. Удачи.
16.04.2018
P.s. Мама, у меня все хорошо. Может тебе тоже заняться тренировками?

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи) 00:00 00:00

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	7.5	8		24
Вес снаряда	74	74	70		1781
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	10	12		33
Вес снаряда	62	62	58.5		2004
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	9		25
Вес снаряда	40	38.5	37		961

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	9	9		26
Вес снаряда	30	27	27		726
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	10	9		28
Вес снаряда	17.4	16.4	16.4		468

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	37	34	31		1632
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	9		27
Вес снаряда	37	38	37		1007
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	10		30
Вес снаряда	37	38	37		1118

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 301.5 раз

Тоннаж: 12097.2 кг

Вероника Kotikova 16.04.2018 18:55

И что, Леонардо да Винчи тоже худел, подсчитывая калории?)))

Ася 16.04.2018 20:12

Я ваши заметки уже жду) Творческий подход, однако Хихикаю

masss 19.04.2018 12:58

Ася, я просто заполняю комментарий символами. Ну, а что бы не засорять пустым набором букв ленту, я публикую нечто примечательное, по моему мнению, или развлекательное. Хорошо что это развлекает не только меня. С улыбкой