Дневник тренировок за 26.04.2018

Тренировка выдалась не легкая. Я пыхтел, кряхтел, рыдал, но сделал. По ощущениям я курага.

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи) 00:00 00:00

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	75	72	70		1736
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	10	12		33
Вес снаряда	65	62	64		2103
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	37	37		1140

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	37	37		2280
Жим штанги из-за головы стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	30	27	27		756
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	9	8		25
Вес снаряда	17.4	16.4	16.4		418

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	18	16		50
Вес снаряда	37	35	35		1782
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	38	38		928
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	38.5	38.5		1404

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 309 раз

Тоннаж: 12547 кг

Ааа 27.04.2018 10:13

мне так нравятся ваши описания тренировок)

Елена Сапожок 27.04.2018 11:03

курага!

Андрей Андрей 27.04.2018 12:28

А супер сет:присяд,становая,жим с груди, Вы делаете для скорейшего разрушения позвоночника?

masss 29.04.2018 22:33

Андрей Андрей, не испытывал пока проблем со спиной, занимаюсь по этой схеме больше месяца. Тренировку взял с сайта "Твой тренер", и его создатель Илья Тимко вполне себе профи, так что составленные им тренировочные комплексы еще ни разу не давали повода усомниться.

Андрей Андрей 29.04.2018 22:56

masss, Пожелаю удачи.