masss
10.05.2018 00:11
Дневник тренировок за 09.05.2018
Закончилась 4-ая неделя тренировок. Сброс веса идет плавно и
без срывов. Самый серьезный враг в этом деле это лень. Всем
успешной борьбы с этим врагом.
Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс) 00:00 00:00
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подтягивания обратным хватом к груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
32 |
30 |
27 |
766 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
12 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
14.5 |
462 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
28 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
26 |
782 |
|
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 333 раз
Тоннаж: 3060 кг
4
