masss
18.05.2018 23:33

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Варениковый день.
По мнению филологов, популярная считалочка «Эники беники ели вареники, Эники беники Бумс» является переводом древней шаманской мантры с языка путнуха. Мантра была предназначена для открытия третьего глаза у человека, шестого чувства. Слово «бумс» — это открытие глаза, а слово «вареники» привлекало космическую силу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса)
50
45 5 1 2
Сыр пошехонский
30
103 7 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники с Черемухой [Русские Пряники]
27
69 1 1 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Сибирский Гурман]
260
442 13 6 85
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
105
100 22 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
6
44 0 4 0
Морская капуста
40
10 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
330
382 27 1 67
Редис
60
12 0 0 2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
90
235 21 16 0
Соус Татарский [Буздякский]
43
28 1 0 5
Ядро ореха фундука жареное
15
105 2 9 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый (Dr. Korner)
1
30 1 0 5
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
10
22 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я просто пошел и выжал из себя 239 калорий. Но это было не просто. 

Вторая тренировка (ноги, ягодицы, спина, плечи)

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
2
2
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
72
70
67
1672
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
9
8
28
Вес снаряда
66
67.5
66
1861
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
38
37
37
896
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
28.5
708
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
9
26
Вес снаряда
16.8
16.8
15.4
424
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
35
33.5
32
1608
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
36.5
36.5
35
900
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
40.5
42
46.5
1467
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 2 мин
Количество повторений: 293 раз
Тоннаж: 11937.2 кг
 4 
 9
Заряна 19.05.2018 00:17
Иногда мне кажется не справедливым,,что на силовой сгорает меньше,,чем от банальной ходьбы(((.. Вот уж действительно -"выжимаешь" эти калории из себя..
Заряна, нужно просто прожить и смириться с идеей, что похудеть можно только за столом, но не в тренажёрном зале — в зале можно только что-то натренировать (мышцы, движения, выносливость, силу и т.д.) 
Увы.
Заряна 19.05.2018 01:10
Просто берешь и меняешься, Хорошая формулировка! Прям отличная! Возьму в работу, если Вы не против . А то новенькие на первых тренировках частенько спрашивают, как скоро похудеют те, или иные части тела))). А от объяснений по поводу ПП их лица теряют заинтересованность, а глаза блеск..и видимо, смысл тренить тоже.. многие потом исчезают, не проходив и месяца. А просто надо и про вторую сторону медали сразу упомянуть- про силу и выносливость, укрепление мышц.. )))
Заряна, берите — мне для своих чужого не жалко!
Заряна написал:
просто надо и про вторую сторону медали сразу упомянуть- про силу и выносливость,

К сожалению, все люди хотят волшебную таблетку — это даже в b2b сегменте распространено, что уж про b2c говорить… Так что всю правду сразу говорить, пожалуй, поначалу нет смысла. Пока силу и выносливость сам не прочувствуешь — удовольствие от этого не понимаешь.
Заряна 19.05.2018 01:34
Просто берешь и меняешься, Бли-иин! Ошибку увидела-ааа!УпомЯнуть))) А по поводу таблетки волшебной-эт да! Очень хотелось бы..))) Меня,например, в Pole dance, привлекло изначально преобразовавшееся тело подруги)) Но стоит отдать ей должное-сразу сказала про питание. А высказывание Ваше привлекает простыми образами)) Худеть-за столом. На трене -тренить новые навыки,,учить тело,укреплять, поменять качество))
.
Заряна, да это не моё — оно распространённое, мне тоже нравится, т.к. очень просто всё объясняет.
Слово вареники привлекает космический аппетит))) особенно у тех, кто их любит 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты