masss
24.05.2018 00:37

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Рисовый день. 
 Подсчитано, что ежегодно во всём мире съедается приблизительно 700 миллионов тонн риса. Чтобы обеспечить такое количество, на этапах выращивания и обработки риса занято примерно 1 миллиард человек, то есть, каждый шестой житель планеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
39
81 1 0 17
Ветчина с Индейкой (Империя Вкуса)
50
45 5 1 2
Сыр пошехонский
35
120 9 9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8
59 0 6 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
240
144 7 7 11
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
238 10 4 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый (Dr. Korner)
1
30 1 0 5
Банан
15
14 0 0 3
Сыр голландский, брусковый
15
52 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Куриный окорочок (Тушение)
30
51 5 3 0
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
45
83 11 3 0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
45
77 11 2 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17 0 0 2
Соус Татарский [Буздякский]
50
33 1 0 6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Масло горчичное
7
62 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Банан
50
48 0 0 10
Яблоко
40
18 0 0 3
Груша
40
18 0 0 4
Лесной орех или фундук
20
125 3 12 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделал. Тренировка прошла гладко, но подготовка к ней была затяжная.

Третья тренировка (пресс, бицепс, трицепс)

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
12
34
Вес снаряда
10
10
10
340
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
32
30
30
736
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
11
10
30
Вес снаряда
16.5
15.7
15.7
478
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
29.5
28
28
684
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
27
27
27
648
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 3 мин
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 2886.2 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты