masss
29.05.2018 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Пюрешный день. 
Первым русским человеком, отведавшим картофель, был, скорее всего, Пётр I. Ему понравился вкус этого корнеплода и он сразу решил, что картофель — прекрасный продукт, который поможет прокормить население России. Поэтому он привёз картофель в Россию и разослал губернаторам для выращивания. Те и вырастили в горшках. Посмотрели на ягоды картофеля, попробовали — невкусно. Повозмущались между собой причудами правителя и забыли об этом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
39
81 1 0 17
Куриный рулет (Мясные продукты)
40
124 6 10 0
Сулугуни
30
85 6 6 0
Яблоко
40
18 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Лесной орех или фундук
10
62 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
400
320 12 8 52
Котлеты, курица, по 2-20
100
131 21 4 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Масло горчичное
6
53 0 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
25
52 1 0 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
20
61 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
100
172 25 6 1
Макароны, обогащенные, сухие
63
233 8 1 47
Морковь, тушенная с репчатым луком
25
14 0 0 1
Борщ [Буздякский]
200
146 3 6 17
Куриный окорочок
90
166 19 9 0
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2 0 4
Сметана 15,0% жирности
55
89 1 8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Началась 7 неделя занятий.  Нужно больше силы воли и пить воды.

Первая тренировка (пресс, грудь, спина)

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
12
12
35
Вес снаряда
15
10
10
405
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
6
6
19
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
11
11
34
Вес снаряда
25.4
25.4
25.4
863
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
8
8
25
Вес снаряда
47
47
47
1175
Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20.5
20.5
20.5
1230
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 374 раз
Тоннаж: 4393.6 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы