Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

Завтрак

Обед

Ужин

Первая тренировка

курицовый день.

Куры откладывают яйца только при свете. Даже если время нестись уже подошло, курица всё равно дождётся наступления дня или включения освещения.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Специальный Белый Хлеб для Тостов [Смак]	48	144	4.1	1.9	27.4
Икра Судака [Авистрон]	10	13	2.8	0.2	0
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	48	162.2	12	13	0
Мини Кексы с Вареной Сгущенкой [Русский бисквит]	90	342	4.1	17.1	45
Итого	196	661	22	32	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	130	328.9	33.8	20.5	0
Картофель отварной по 1-206	430	322.5	8.6	1.7	67.9
Морская капуста (ламинария)	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Итого	645	672	43	22	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	100	121	16	5	3
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка]	30	30	5.4	0.5	0.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Помело	140	53.2	1.1	0.1	12.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	20	71.6	1.7	0.7	14.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	370	505	28	22	47
Итого за день	1211	1839	94	76	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд

Источник: http://otebe.info/stihi/stihi-pro-sport.html#ixzz5gTLM0wRo

Скручивания лёжа на полу

Количество повторений

Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	5	5	5		170
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	21	21	21		1260

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	11		33
Вес снаряда	20	18	18		614
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда	22	22	20		556
Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	40	40		1440