Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Специальный Белый Хлеб для Тостов [Смак] |
48
|
144 | 4.1 | 1.9 | 27.4 |
Икра Судака [Авистрон] |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
Сыр Белорусское Золото [Магнит] |
48
|
162.2 | 12 | 13 | 0 |
Мини Кексы с Вареной Сгущенкой [Русский бисквит] |
90
|
342 | 4.1 | 17.1 | 45 |
Итого | 196 | 661 | 22 | 32 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
130
|
328.9 | 33.8 | 20.5 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
430
|
322.5 | 8.6 | 1.7 | 67.9 |
Морская капуста (ламинария) |
85
|
21.2 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
Итого | 645 | 672 | 43 | 22 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка] |
30
|
30 | 5.4 | 0.5 | 0.8 |
Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
Помело |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
20
|
71.6 | 1.7 | 0.7 | 14.6 |
Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
Итого | 370 | 505 | 28 | 22 | 47 |
Итого за день | 1211 | 1839 | 94 | 76 | 190 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
||||||
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
53 |
48 |
48 |
48 |
1864 |
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
1260 |
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
11 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
18 |
18 |
614 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
26 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
20 |
556 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |