masss
24.02.2019 20:53

Дневник питания и тренировок за 24.02.2019

курицовый день.

Куры откладывают яйца только при свете. Даже если время нестись уже подошло, курица всё равно дождётся наступления дня или включения освещения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Специальный Белый Хлеб для Тостов [Смак]
48
144 4.1 1.9 27.4
Икра Судака [Авистрон]
10
13 2.8 0.2 0
Сыр Белорусское Золото [Магнит]
48
162.2 12 13 0
Мини Кексы с Вареной Сгущенкой [Русский бисквит]
90
342 4.1 17.1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
130
328.9 33.8 20.5 0
Картофель отварной по 1-206
430
322.5 8.6 1.7 67.9
Морская капуста (ламинария)
85
21.2 0.8 0.2 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
100
121 16 5 3
Творог Обезжиренный [Юрьевская Буренка]
30
30 5.4 0.5 0.8
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Помело
140
53.2 1.1 0.1 12.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]
20
71.6 1.7 0.7 14.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд

Источник: http://otebe.info/stihi/stihi-pro-sport.html#ixzz5gTLM0wRo

Первая тренировка

Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
10
10
10
38
Вес снаряда
53
48
48
48
1864
Суперсет
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
5
5
5
170
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
21
21
21
1260
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
11
33
Вес снаряда
20
18
18
614
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
22
22
20
556
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Количество повторений: 287 раз
Тоннаж: 5904 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты