Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Друзья, добрый вечер. Меня зовут Наталья - я новичок. Публикую дневник за 3 дня. И мне кажется я неправильно его заполняю - не все продукты могу найти и правильно описать свое питание. Если есть дельные советы буду благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	120	12	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	100	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	100	37	2	2	1
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Зразы рубленые	150	455	27	31	17
Компот из смеси сухофруктов	100	55	0	0	14
Итого	450	646	33	36	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1	2	28
Итого	250	145	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3	0	18
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Итого	250	270	11	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	160	3	3	30
Итого	250	160	3	3	30
Итого за день	1420	1293	51	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

не знаю как правильно добавить упражнение - час интенсивной прогулки с собакой. у меня очень активный 7-ми летний лабрадор. Смогла добавить только чем то похожую хотьбу. создать свое упражнение не получилось (не смогла занести параметры)

Первая тренировка 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 60 мин

Ольга Соловьева 09.01.2018 22:29

Здравствуйте! По питанию я бы вам посоветовала включить фрукты и овощи. Завтрак у вас только из кофе состоит... и вообще кофе многовато за день. Творогу бы вам на завтрак или яичницу, чтобы белка добрать до нормы! А тренировка нормально у вас забита!

Наталья 10.01.2018 21:45

Ольга, добрый вечер. Спасибо за совет. Фрукты с завтрашнего дня ввожу. На работе забываю перекусывать. Яблоко и сельдерей и творог в холодильнике так и остались не съеденными - взяла для перекусов и забыла. Дневник очень помогает теперь контролировать не только калории но и ценность, пользу пищи. Кофе пью действительно много всегда - без него не могу жить. Без сахара, но с молоком. Отказаться от него не смогу - сколько раз пробывала С улыбкой