Наталья
09.01.2018 21:43

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Друзья, добрый вечер. Меня зовут Наталья - я новичок. Публикую дневник за 3 дня. И мне кажется я неправильно его заполняю - не все продукты могу найти и правильно описать свое питание. Если есть дельные советы буду благодарна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
100
37 2 2 1
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17
Зразы рубленые
150
455 27 31 17
Компот из смеси сухофруктов
100
55 0 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3 0 18
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150
187 8 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
160 3 3 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не знаю как правильно добавить упражнение - час интенсивной прогулки с собакой. у меня очень активный 7-ми летний лабрадор. Смогла добавить только чем то похожую хотьбу. создать свое упражнение не получилось (не смогла занести параметры)

Первая тренировка 19:00 20:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 60 мин
Здравствуйте! По питанию я бы вам посоветовала включить фрукты и овощи. Завтрак у вас только из кофе состоит... и вообще кофе многовато за день. Творогу бы вам на завтрак или яичницу, чтобы белка добрать до нормы! А тренировка нормально у вас забита!
Наталья 10.01.2018 21:45
Ольга, добрый вечер. Спасибо за совет. Фрукты с завтрашнего дня ввожу. На работе забываю перекусывать. Яблоко и сельдерей и творог в холодильнике так и остались не съеденными - взяла для перекусов и забыла. Дневник очень помогает теперь контролировать не только калории но и ценность, пользу пищи. Кофе пью действительно много всегда - без него не могу жить. Без сахара, но с молоком. Отказаться от него не смогу - сколько раз пробывала .
Наталья, я тоже без кофе не могу жить! ))) но я не больше 2 чашек пью.. а то спать не буду ночью. вот на меня так он действует..
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты