Дневник питания за 07.06.2018

Вернулась к ведению дневника после 3 недель перерыва.
В этот период я успела увидеть рекордно низкий для себя вес в этом году - 57кг, но пока что вес поднялся до 58 кг и остановился на этой цифре. Объемы "гуляют" так же, как и раньше: +- 1см во всех частях тела.
Здорово осознать, что без ведения дневника я не сильно изменилась в размерах. Еще заметила, что мои пищевые привычки изменились, зажоров было мало.
Дневник на сегодня неполный, по плану сегодня еще тренировка и после нее - ужин. Планирую объестся клубникой и черешней :) Как раз после тренировки углеводы просядут и можно будет восполнить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35	0	0	9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	65	39	1	2	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Крекер с луком	30	125	2	4	18
Итого	354	202	4	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti women	1	0	0	0	0
Omega 3	2	18	0	2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Итого	128	70	0	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая	50	166	3	0	37
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Томатное пюре. Консервы	100	66	3	0	11
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	260	435	30	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Миндаль	15	91	2	8	2
Garbuz вяленая тыква со вкусом клубники	21	69	0	0	16
Итого	56	292	6	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин Gold Standard	1	120	24	1	3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Итого	283	270	31	9	14
Итого за день	1081	1270	74	52	122