Блог Наталия

Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

10.01.2018 22:04

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Весь день не хотелось есть,получился маленький калораж ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Итого	700	105	2	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	550	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	100	90	6	3	8
Итого	100	90	6	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1600	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Итого	200	184	18	9	5
Итого за день	3150	439	28	17	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала день с утренней зарядки

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70		0

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	15		1125

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	14		1050

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 185 раз

Тоннаж: 2175 кг

Наталия

09.01.2018 12:06

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

День первый,постараюсь придерживаться правильного сбалансированного питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5	1	49
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Сыр российский	0	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	406	19	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	100	41	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	100	4	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Сыр российский	100	364	23	29	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	548	41	38	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	253	27	13	4
Итого за день	3750	1350	92	66	91