Ирина Шилова
11.01.2018 12:04
Дневник питания и тренировок за 11.01.2018
снова придумала меню, все рассчитала, мне так нравится.... и ем что
хочется и чувства голода нет совсем... только приходится много
баночек на работу таскать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
70
|
234 | 8 | 2 | 50 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 299 | 8 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 190 | 7 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная |
110
|
125 | 8 | 0 | 23 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
86
|
131 | 21 | 4 | 0 |
| Итого | 196 | 257 | 29 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
132
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 181 | 4 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
100
|
195 | 6 | 9 | 19 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 290 | 14 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Мандарин |
52
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикос сушеный |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 182 | 333 | 24 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2308 | 1551 | 88 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятно совмещать приятное с полезным... гулять по парку просто
волшебно!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Время: 50 мин
Андрей Андрей
11.01.2018 12:19
6 км. в час это достаточно быстрая ходьба- вы точно "гуляли" с
такой скоростью?
Ирина Шилова
11.01.2018 12:32
Андрей
Андрей, ну почти... за 50 минут 4,3 км
Андрей Андрей
11.01.2018 12:35
Ирина
Шилова, Да почти)))
Интересные блоги
23-03-2023
Дубль два
Хочу начать заново. Но уже с годовалой дочкой👶
Сча...
26-03-2023
Запеканка брокколи, цветная капуста, творог
400 гр. брокколи и цвет капусты отваливается в под...
28-03-2023
Когда уже ждать проблем?
Не завтракаю уже третий год, питаюсь 1-2 раза в де...
Новые рецепты
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
229
17.6
9.2
18
7
Капустный пирог из цельнозерновой муки
158.3
6.1
4.4
23.2
4
Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками
265.6
8.7
8.7
38.2
5
Лучшие рационы
