Ирина Шилова
21.01.2018 17:38
Дневник питания и тренировок за 21.01.2018
Кто-нибудь, подскажите, пожалуйста, так ли это плохо, когда белков
больше, чем положено? И еще у кого-нибудь был опыт с
жиросжигателями? Ужас как хочется попробовать, но не знаю стоит или
нет? Объясните мне!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
180
|
390 | 23 | 18 | 30 |
| Куриное филе вареное |
160
|
244 | 48 | 5 | 0 |
| Итого | 340 | 634 | 72 | 24 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенка |
15
|
46 | 0 | 1 | 8 |
| Итого | 15 | 46 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
18
|
118 | 2 | 10 | 2 |
| Итого | 18 | 118 | 2 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нытвенский 5% |
30
|
36 | 4 | 1 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Итого | 60 | 98 | 5 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Макфа |
67
|
223 | 4 | 0 | 49 |
| Масло сливочное Простоквашино 75% |
8
|
53 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикос сушеный |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 315 | 438 | 8 | 7 | 83 |
| Итого за день | 748 | 1336 | 89 | 51 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня были упражнения на растяжку =) Я растягивалась по
дивану =))) А для чего пишу, да чтобы сказать, что я БЕЗУМНО РАДА,
что нашла этот сайт! Тут такая поддержка и помощь во всем живая! Я
в восторге!
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Ольга Соловьева
21.01.2018 18:46
Конечно не плохо! У вас всего на 6% превышение! Это даже хорошо!
Углеводы в норме. И жиры не превышают нормы, хотя лучше бы их
поближе к норме)))
Ольга Соловьева
21.01.2018 18:51
А на счет жиросжигателей пробовала только л-карнитин. Работает как
энергетик. Заметила что перед тренировкой если выпить, будет прилив
сил и сделаешь больше чем обычно. За счет этого жира сожгется чуть
больше чем обычно. Но вообще сейчас его раскритиковали как
бесполезную и дорогую вещь. Здесь на зожнике была статья про
жиросжигатели. Надо поискать..
Ольга Соловьева
21.01.2018 18:52
Ирина Шилова
21.01.2018 18:56
Ольга
Соловьева, спасибо!
Ruletik Юлия
21.01.2018 19:06
Вообще с точки зрения пп и построения своего тела то за один прием
усваивается около 20-25 гр белка, остальное все уже грузит почки.
Поэтому правильнее бы разнести поступление белка на хотябы 3 или 4
раза.
Ирина Шилова
21.01.2018 19:09
Ruletik
Юлия, спасибо, постараюсь учесть.=)
Yolka
22.01.2018 15:19
Ruletik
Юлия, я думаю, что не так линейно) 20-25 гр белка это не так
много для того, чтобы загрузить почки, это может происходить при
долгосрочном избытке белка. Я ем белка 2-2,5 гр на кг, и при этом у
меня больные почки с детства, так что проверяюсь часто - такое
потребление белка на них никак не сказывается. Вот тут, кстати,
интересная статья со ссылками на исследования
http://zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/
