Андрей
09.01.2018 14:55

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Давно хотел подсушиться. Посмотрим на долго ли меня хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
300
141 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220 (Жарка)
225
136 4 6 14
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка: Грудь(тяжело)+ руки (легко)
Четвертое упражнение 7х7, отдых 30 секунд между подходами.
Оценка самочувствия: 4+

Первая тренировка 18:00 19:45

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
5
3
1
25
Вес снаряда
87
87
97
116
127
2352
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
5
10
15
20
25
32.5
32.5
32.5
32.5
2460
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
2695
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
17.5
22.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1800
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
10
12.5
15
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
50
55
60
65
70
75
4500
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 15547 кг
 1 
 2
Андрей Андрей 09.01.2018 17:37
Я тоже сушусь)))Удачи.
Дарья 09.01.2018 18:22
успехов Вам в этом нелегком деле!)
зы: два Андрея и оба на сушке, какая прелесть)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты